內(nèi)分泌水平
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，雌性激素持續(xù)下降其實并不會引發(fā)如此強烈的反應(yīng)，真正讓人抓狂、癥狀為劇烈的是早期激素水平劇烈波動的時候。卵巢的功能隨著更年期的到來就開始衰退，當(dāng)雌性激素水平不穩(wěn)會出現(xiàn)身體各器官代謝紊亂的情況，更年期的綜合征就由此而來。
造成激素水平不穩(wěn)的緣故有很多，比如很多人平時為了解嘴饞而晚上外出“覓食”，長期大街上的油炸食品就是一個主要原因，還有平常為了熬夜而喝咖啡，常年聚會喝酒等也會導(dǎo)致雌性激素分泌不穩(wěn)定，能夠做的只有盡可能保證科學(xué)的作息規(guī)律，減少油炸食品、咖啡和酒的攝入。
還有朋友為了保持身材或者皮膚、保證青春的活力而長期服用帶有激素的保健品，這更是對激素水平穩(wěn)定造成了極大的影響，不但導(dǎo)致絕經(jīng)的時間向后推遲，高雌性激素也極大提高了患乳腺癌的風(fēng)險。女性朋友一定要注意不可隨意服用保健品，不然很有可能因小失大。
1、大豆以及豆制品
豆類中的大豆異黃酮，對于改善更年期不適有一定療效，還可預(yù)防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。
2、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量，蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。
3、全谷類
比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質(zhì)，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。
4、堅果類
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利于更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期怎么調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道到了更年期要怎么調(diào)理身體了，生活中大家要注意穩(wěn)定好自己的情緒，注意自己的飲食習(xí)慣，不要給自己太大的壓力，一旦到了更年期要注意各個方面的護理。
