針對如何搭配食物，達(dá)到好的養(yǎng)骨效果，以下是幾點建議：
1、增加每日飲水量的攝入
通過適量多喝水來增加鈣質(zhì)的吸收，每天應(yīng)該飲用八杯水或者更多。
2、避免高磷飲食
高磷飲食會抑制人體對鈣質(zhì)的吸收和利用，因此平時需要避免食用高磷食物，如可樂、咖啡、鵪鶉蛋和含磷酸鹽的食品等。
3、不要忽略維生素D的攝入
維生素D能夠促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收，所以日常生活中還應(yīng)該注意補充維生素D，包括增加鵝肝、瘦牛肉、蛋黃、金槍魚等富含維生素D食物的攝入，天氣好的時候多出門曬曬太陽、呼吸新鮮空氣，必要時合理補充魚肝油等。
4、適量運動
適當(dāng)進(jìn)行散步、跑步、游泳、騎單車、打球等有氧運動，能夠促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收和利用、提高骨密度，有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。
結(jié)語：以上三類養(yǎng)骨食品不僅能夠為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還容易被人體吸收，對于促進(jìn)骨骼健康發(fā)育和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有幫助。
健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動，也是維護(hù)骨骼健康的重要措施。無論如何，在日常生活中我們都應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，為自己的身體健康打下堅實的基礎(chǔ)，爭取過上幸福的晚年生活!
