提高免疫力的習慣
1、多按摩
研究表明,每天按摩45分鐘,一個月左右人體的免疫細胞就會增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機構(gòu),可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。
用兩手掌擦頸部兩側(cè),主要以手指的掌面著力,向后擦動要快,向前擦動要較慢而用力,來回擦動數(shù)十次,使皮膚發(fā)熱而止。
2、常鍛煉
美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)運動12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會制造一些荷爾蒙,抑制免疫系統(tǒng)的活動。
3、多歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學(xué)研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節(jié),學(xué)習樂觀的面對眼前的狀況。
4、多喝水
現(xiàn)在季節(jié)很是干燥,想要提高免疫力,首先就需要補充身體的水分,經(jīng)常的多喝開水,這樣才能保持口腔、鼻腔的濕潤。而且多喝水能夠讓人感覺精力充沛。
研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤為重要。
5、好睡眠
高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。
有關(guān)養(yǎng)生專輯指出,為了能夠讓我們身體更好的恢復(fù)免疫力,睡覺的溫度也是十分重要的。所以不管你怎么睡覺,只要將體溫保持在32度就行了。