【運(yùn)動(dòng)后，放松拉筋】上半身前彎
腳掌碰腳掌盤坐，雙手環(huán)扣腳掌固定。慢慢將上半身向前方彎曲至能力可及，停留10~20秒。
雙腿延展
左膝彎曲，腳掌朝身體內(nèi)側(cè)，左腿則打直往后延伸，雙臂打直手掌撐于地面，停留約10秒后換腳進(jìn)行。
間歇訓(xùn)練法簡(jiǎn)單理解
間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)練習(xí)之間按嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間休息后，再進(jìn)行練習(xí)的方法。如400米游泳可分成八段進(jìn)行訓(xùn)練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。
間歇訓(xùn)練法是在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未恢復(fù)時(shí)，就進(jìn)行下一次練習(xí)，以增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)提高呼吸和心血管系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展速度和速度耐力等有顯著作用。
間歇訓(xùn)練法對(duì)于減重過程已經(jīng)停滯的女性來說，是非常不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，搭配合適的茶飲，能讓你的減肥效果變得更好，那么喝什么茶能減肥呢?下面就讓小編為大家介紹三款簡(jiǎn)單的減肥茶飲吧，讓愛美的你能更加輕松的瘦身。
檸檬紅茶
做法
將新鮮的檸檬切片，紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出，然后加入3-4片的檸檬，浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸，而紅茶中又富含茶堿和礦物質(zhì)，但本性溫和無刺激，是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的佳茶品。
這款茶飲非常適合在冬季進(jìn)行飲用，同時(shí)對(duì)于寒性體質(zhì)以及腸胃敏感的女性都是非常不錯(cuò)的。這是因?yàn)檫@款茶飲能夠幫助我們排毒暖胃，既能夠促進(jìn)我們的腸胃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)傷害我們的腸胃。而且這款茶飲的味道也非常好，非常適合女性。
薄荷烏龍茶
做法
將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨(dú)特的清爽氣味，這種物質(zhì)能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦，如果你在干燥的冬季肝火較旺，這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。
這款自制茶品的主要減肥功效是抑制食欲和燃脂，適合在飯前一小時(shí)左右飲用，能夠有效減少食欲減少熱量攝入，讓你輕松燃脂。注意，薄荷葉選用新鮮的口感更佳。
山楂紅茶
做法
將干山楂和紅茶一起用沸水沖泡三分鐘即可。山楂中含有大量的果膠、果酸物質(zhì)，能促進(jìn)胃動(dòng)力，幫助消化積壓在胃包中的食物。同時(shí)促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)，加速排空堆積在體內(nèi)的毒素和垃圾。與紅茶搭配相得映彰，如果你是經(jīng)常便秘和腹脹的女生，或是腰腹部肥胖明顯，這道茶品一定非常適合你瘦身飲用。
結(jié)語：減肥瘦身，是所有女性都會(huì)關(guān)注的話題。而運(yùn)動(dòng)加減肥飲食，是得到了很多女性認(rèn)可的一種減肥方法。以上小編介紹的這兩組間歇訓(xùn)練減肥動(dòng)作以及減肥茶都是非常簡(jiǎn)單有效，一定能夠幫助愛美的女性更好的減肥瘦身，塑造自己的完美身材!
