怎么減肥 遠(yuǎn)離七個(gè)壞習(xí)慣最關(guān)鍵(3)

  正確做法

  細(xì)嚼慢咽。

 ?、卟怀栽绮?mdash;—影響身體代謝啟動(dòng)

  吃早餐

  早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感,有利于持續(xù)減肥,同時(shí)還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

  不吃早餐

  不吃早餐會(huì)讓人精神不振,容易以多進(jìn)食的方式打起精神,不知不覺就發(fā)胖了。而且不吃早飯還使中午進(jìn)餐量大增哦。另外,省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害,讓人無法精力充沛地工作,而且還容易加速衰老。

  正確做法

  早餐應(yīng)該是以谷類,如黑米粥、豆?jié){、燕麥面包、酸奶為主,配合個(gè)雞蛋什么的,吃個(gè)7分飽就行。并且好在起床一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用。

  水果是瘦身食譜中受歡迎的主角,然而有些水果卻因?yàn)闊崃考盃I養(yǎng)素的關(guān)系,根本就得不到營養(yǎng)師推薦,那究竟吃什么水果減肥快呢?請(qǐng)看小編今天跟大家分享的排行榜。

  TOP1:蘋果,熱量≈50千卡/100克

  蘋果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且卡路里熱量也不高。

  TOP2:葡萄柚,熱量≈35.3千卡/100克

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚在減肥時(shí)也會(huì)被列為必食水果,原因是它含有豐富的維生素C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚,重要的是它含糖分少。

  TOP3:番茄,熱量≈25千卡/100克

  番茄含有番茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!

  TOP4:檸檬,熱量≈24千卡/100克

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。

  TOP5:奇異果,熱量≈20.8千卡/100克

  維生素C超多的奇異果,含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。

  結(jié)語:很多女性都會(huì)嘗試各種方法,努力想要讓自己瘦下來。但是有時(shí)候怎么努力都不能瘦下來,那你就要想想自己是不是在什么細(xì)節(jié)上沒有做好了。今天小編為大家介紹的這些減肥的常識(shí),一定能夠幫助大家更好的減肥瘦身。希望每個(gè)女性都能夠擁有理想的身材。

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