減肥似乎是一件非常困難的事情，很多的女性一直在減肥的路途上辛苦的走著!瘦身需要根據(jù)自身的情況選擇合適的健康減肥法，很多人都會嘗試各種新鮮的減肥方法，比如過午不食減肥法，但是這樣對身體的傷害是非常大的哦!一起和小編來看看懶人健康減肥法吧!
目錄
1、夏季強(qiáng)減肥法 2、快速減肥怎么做
夏季強(qiáng)減肥法
夏天是“微胖界”人士痛苦的季節(jié)，也許你已經(jīng)控制了飲食，也通過運(yùn)動消耗了大量熱量，減掉了大部分脂肪。身上只剩那么十斤肉還沒有減掉，穿什么衣服都不完美。有什么辦法讓后這些肉離開自己嗎?美國《預(yù)防》雜志特別提供了一些簡單有效的辦法，一起看看吧。
1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。
2.盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。
3.隨身攜帶計(jì)步器
有研究顯示，運(yùn)動時帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動目標(biāo)。為了大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動結(jié)果記錄下來。
4.做作舉重訓(xùn)練
想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，可以將減重效果提高30%。
