幾種瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、深蹲
兩腿略比肩寬分腿直立,深蹲,反復(fù)此動(dòng)作,20~30個(gè)/組。
提示
兩腳尖略比肩寬分腿直立,運(yùn)動(dòng)中盡量挺直腰腹部,深蹲時(shí)保持大腿與地面平行,可收緊大腿和臀部,兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負(fù)重。
2、跪姿
單腿跪立靠背椅上,挺直上身,收緊腰腹臀部。運(yùn)動(dòng)腿懸空小腿屈伸,稍后換腿交替進(jìn)行,20~30個(gè)/腿/組。
提示
雙手扶住椅背作支撐,將膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動(dòng)作,大腿始終處于靜止并豎直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后側(cè),使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3、直立
手扶支撐物直立,右腿外側(cè)抬高,稍后換腿交替進(jìn)行,20~30個(gè)/腿/組。
提示
保持上體伸直,收緊腰腹臀部,運(yùn)動(dòng)腿盡力伸展至大腿外側(cè)及臀部感覺緊繃即可。運(yùn)動(dòng)中控制腿部不要甩腿。
4、俯臥
兩腿并緊往后抬高至大腿后側(cè)和臀部肌肉感覺緊繃即可,靜止動(dòng)作60秒,稍后換腿交替進(jìn)行,20~30個(gè)/腿/組。
提示
此動(dòng)作可借助合適的家具,使小腹以下的身體處于懸空,動(dòng)作中兩腿一定要并緊。由于是靜止動(dòng)作,兩腿會(huì)因?yàn)槠诙芈洌冀K保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實(shí)無法承受靜止訓(xùn)練力度的練習(xí)也可做兩腿交替練習(xí))。