三、食物瘦手臂
洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
五招快速瘦出纖細(xì)手臂
1、相向拉臂
立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。
利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。這個(gè)動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)，以達(dá)到瘦手臂的效果。
2、練習(xí)順序肘肩動作
起始姿勢，單手臂展開呈翅膀狀。
材料需要一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
做法
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。
3、聳肩運(yùn)動
長時(shí)間坐著辦公的女性適合練習(xí)聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習(xí)聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態(tài)。
4、弓步彎曲練習(xí)
做法：雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度?；貜?fù)到起始動作，換另一邊重復(fù)做六次。
5、相向擺動
立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。
利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動作直至雙臂感到酸累。這個(gè)運(yùn)動能使手臂的肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。
結(jié)語：雖然現(xiàn)在不是夏季，但是也正因?yàn)椴皇窍募?，就要趕緊的鍛煉起來，這樣在夏季我們才能穿上自己喜歡的背心裙，想怎么照照片就怎么照照片，想怎么擺手臂就怎么擺手臂，再也不用擔(dān)心別人說你有拜拜肉了，加油吧!鍛煉起來!
