科學(xué)瘦腰收腹遠(yuǎn)離誤區(qū)
現(xiàn)在人們對于減肥存在以下誤區(qū)
1.不知道肥胖是一種病。2.該減的不減，不該減的亂減。3.不惜損害健康去減肥。4.沒有采取科學(xué)的減肥方法或者采取科學(xué)的方法卻沒能堅持下來。5.幻想存在某種減肥食品。6.迷信一些“減肥茶”、“減肥藥”等保健品。7.認(rèn)為孩子胖點(diǎn)才結(jié)實(shí)。8.迷信市場中的一些減肥器械。9.不懂吃動平衡關(guān)系。10.為了達(dá)到減肥目標(biāo)，每天只吃一頓飯，甚至不吃。
您是否真的需要減肥
肥不肥不是憑心理感覺，不是和別人對比，不是聽別人評價，而是看體重指數(shù)(BMI)，看體脂，看腰圍的數(shù)字。
體重指數(shù)(BMI)的計算公式：體重(千克)除以身高的平方(米2)。中國標(biāo)準(zhǔn)：18.5-23.9(≥24.0屬于超重，≥28.0屬肥胖)。
女性則應(yīng)為20%-30%。特別是年輕人，小肚子一旦出現(xiàn)，到了中老年時再想消除，就十分困難了。肚子上的脂肪多的話，它跟內(nèi)臟很接近，就會使得內(nèi)臟的脂肪沉淀，發(fā)生病變。例如脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、心腦血管疾病、糖尿病等。
腰圍：女性相應(yīng)減5厘米即可。但是腰圍絕對不是越細(xì)越好。“楊柳細(xì)腰賽筆桿”只能意味著儲備不夠，甚至營養(yǎng)不足。
科學(xué)減肥方法更可靠
先學(xué)會計算能量
正確評估每日的能量:首先，記錄每天攝取食物的種類與數(shù)量，包括攝入所有的食物如谷物、薯類、水果、蔬菜奶類油脂、堅果、零食等。其次，估計或稱量食物的具體數(shù)量有多少，例如1袋牛奶、100克蘋果、一個雞蛋等。后，通過查找《食物成分表》中各種食物所產(chǎn)生的能量，按照所吃的量進(jìn)行相加后，所得結(jié)果即為每日總的能量攝入量。按照體重正常的成年人每日應(yīng)進(jìn)食大約250-300克的碳水化合物;脂肪平均每日50-60克;蛋白質(zhì)平均每日50-60克。一定不要怕麻煩，為了自己的健康，再麻煩也是值得的。
營養(yǎng)科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對于肥胖者而言，每日攝取1200千卡的能量是減肥飲食中常見的能量標(biāo)準(zhǔn)。1200千卡能量=“三兩主食+二兩肉+一個雞蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一點(diǎn)油”。簡稱為“3+2+1+1+1+1”。
會吃就不會胖
1.善待每天的每頓飯。2.胖子的一口一口吃出來的，所以每天多吃一小口，一年可能就會胖好幾斤。3.早餐盡量不要吃油條或者油炸食物，但也不能不吃。4.睡前2小時，盡量不要吃東西。5.進(jìn)食六分飽就可6.吃飯不要太快，要細(xì)嚼慢咽。7.糧食類食品可以粗細(xì)搭配。8.水果、蔬菜是減肥的好食品。9.晚餐不要太豐盛。10.可以少量多餐。
運(yùn)動是減肥的必修課
單單靠飲食調(diào)整減肥效果不好，一定要加強(qiáng)運(yùn)動：有氧運(yùn)動+負(fù)重運(yùn)動鍛煉。量力而行，堅持不懈。但是一定要根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動，不能為了追求效果，做一些不適合自己的運(yùn)動。每天找自己適合、舒服的時間，快步走半小時(3000-4000步)。堅持幾個月，就會有很好的效果，可能你還會養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。
減肥一定要從生活方式開始，生活方式的調(diào)整，特別是合理飲食和運(yùn)動的形成是非常關(guān)鍵的，需要我們長期堅持，不能堅持1個月，2個月就放棄了。遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)，科學(xué)減肥，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就是勝利。
飲食誤區(qū)妨礙你的減肥目標(biāo)
你可能為了減肥正在做出各種努力：在健身館猛煉、減少熱量攝入、多吃蔬菜、甚至企圖禁食清腸。但是事實(shí)上你的計劃或許正在與你的減肥目標(biāo)背道而馳。
飲食誤區(qū)之一：不合適的早餐
專家們可能一再告訴你：吃早餐的人往往會擁有較細(xì)的腰圍。但是一些人發(fā)現(xiàn)，吃早餐實(shí)際上使他們更加饑餓了。其中的原因可能是，人們所吃的“健康早餐”，如谷物類和水果類食品，含有太多的碳水化合物，容易促使人們在晚些時候吃得過多。
