瘦腰收腹的注意事項
呼啦圈運動瘦腰原理
1、因為它是延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，當(dāng)進(jìn)入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)排便，能有效防治便秘，從而達(dá)到減肥效果。
1、要選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當(dāng)然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
2、不是所有人都適合使用呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達(dá)到瘦腰的佳效果。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動
在進(jìn)行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度要均勻
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉樱员苊忾L時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
6、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動
例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運動可以瘦腰外，還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
瘦腹方法
瘦腹方法一：腹部推拿
假如皮膚不是非常敏感或者干燥，好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
