三、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接決定我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會(huì)逐漸的改變肥胖體質(zhì)。
四、補(bǔ)充足夠水分
體內(nèi)缺水會(huì)影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人，一定要堅(jiān)持多喝水，每天早晨醒來(lái)就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既能為身體補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。
五、拒絕高熱量零食
即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會(huì)存在很大的肥胖隱患，例如我們喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲，但是也會(huì)帶給身體更多的脂肪。而好的預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。
避開錯(cuò)誤減肥方法
一、節(jié)食減肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會(huì)丟失，代謝率也可能降低，不但會(huì)反彈，還會(huì)由于長(zhǎng)期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細(xì)胞數(shù)量下降等健康問題。
二、外科抽脂手術(shù)
局部通過手術(shù)抽取多余的脂肪，看上去快速有效，實(shí)際上伴隨著很高的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習(xí)慣，很快就會(huì)反彈。
三、吃藥
減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類
1、食欲抑制劑;
2、能量消耗增強(qiáng)劑;
3、阻止消化吸收藥物;
4、影響脂代謝的藥物;
5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數(shù)減肥藥物都會(huì)有不同程度的副作用，服用一定量后會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導(dǎo)致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。
結(jié)語(yǔ)：春季來(lái)臨后，很多人都會(huì)選擇節(jié)食減肥，但是這種方法對(duì)身體的傷害是非常大的哦!減肥是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的事情，大家在選擇減肥方法的同時(shí)，一定要考慮身體的健康狀況哦!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家有效甩脂!
