保護(hù)好心臟的健康是非常重要的，如果心臟出現(xiàn)問題將直接威脅到我們的生命安全，經(jīng)常吃有益心臟的食物是非常好的。那么日常生活中吃什么對(duì)心臟好呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生節(jié)目崔松專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
吃什么對(duì)心臟好
1、燕麥
燕麥?zhǔn)欠浅：玫氖澄?，生活中我們可以?jīng)常吃，不僅非常美味而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，有利心臟健康。
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對(duì)心臟都很有好處。
同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。
2、花生
花生是我們生活中經(jīng)常吃的食物，不僅非常營(yíng)養(yǎng)而且有利腸胃的健康，對(duì)于心臟的保護(hù)也是非常有利的。
花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。
此外花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機(jī)會(huì)就少了。
有關(guān)專家建議，好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。
3、菠菜
菠菜是我們生活中經(jīng)常吃的食物，它含有豐富的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，這些物質(zhì)對(duì)于保護(hù)心臟是非常好的。
研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
4、鮭魚及其他魚
多種魚類都富含B族維他命，尤其是人人皆知的壓力抵抗劑B6和B12。實(shí)際上，B12 是在生成血清素方面是為重要的維他命之一;B12缺乏癥會(huì)導(dǎo)致情緒壓抑。
鮭魚和金槍魚中富含歐米加-3脂肪酸，即使是罐裝的都值得稱道。烤魚，底盤中伴有帶葉綠菜，旁邊伴有扁豆和胡蘿卜，就可以制成一道佳肴。
一湯匙的特純橄欖油、一湯匙酸豆放在沙拉底盤中，然后放上洗凈的金槍魚，美味一道!飯后來這么一道菜，易如反掌。
5、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。
大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低，是人們保護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。
吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇，早餐時(shí)喝杯豆奶也能更好地補(bǔ)充燕麥粥所不能提供的營(yíng)養(yǎng)。
6、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樯俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒有過多的流失。
7、大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，那么在平時(shí)就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時(shí)還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
所以在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時(shí)還能保持心臟活力，預(yù)防心臟病。
8、籃莓
幾乎所有的水果都對(duì)人有益。櫻桃、草莓、芒果、桃子等等。
但是藍(lán)莓已經(jīng)超量給人提供抗氧化物及維C，兩者都是很出色的減壓物品。兩者熱量和糖分較低，可作小食品讓自己心滿意足，沒有一點(diǎn)的罪惡食品(或脂肪)。
藍(lán)莓還是一種很好的纖維源，這種纖維可幫助減輕肌肉痙攣和便秘。
這兩種疾病是在心理壓力過大時(shí)產(chǎn)生的。把它們當(dāng)作糧食，趁新鮮時(shí)食用，或者伴著普通的酸奶、香蕉，還有制作極好的冰沙，一起食用。
本期嘉賓介紹
崔松
男，副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)冠心病的藥物及介入治療，心率失常、永久其搏植入術(shù)、高血壓病及心身疾病。
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