20170227名醫(yī)話養(yǎng)生2017:崔松講做錯(cuò)運(yùn)動(dòng)傷不起

  大家都知道經(jīng)常鍛煉身體是對身體有好處的,而且現(xiàn)在越來越多的人都會(huì)選擇晨練,當(dāng)然了,鍛煉確實(shí)是對身體有好處,但是也要注意鍛煉的方式,一旦做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷害身體,在生活中如何正確鍛煉身體呢,下面就隨名醫(yī)話養(yǎng)生2017來了解一下錯(cuò)誤的健身方法有哪些吧。

  該視頻主要文字介紹:

  做錯(cuò)運(yùn)動(dòng)傷不起

  患青光眼不宜倒懸

  倒懸運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞、增強(qiáng)記憶、緩解緊張情緒,降低膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及腰椎等的壓力,收到強(qiáng)身健體效果。但青光眼患者倒懸時(shí),可使眼壓升高一倍。有研究表明,青光眼患者在做倒懸運(yùn)動(dòng)后,眼壓和視網(wǎng)膜動(dòng)脈壓增高,有的人會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視野縮小和眼瞼出血,嚴(yán)重者會(huì)造成眼睛永久性損害。

  腦供血不足別倒走

  倒退走路可以緩解頸部、腰部的緊張狀態(tài),刺激腰部、上肢、下肢不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉,鍛煉小腦,增強(qiáng)平衡力。但腦供血不足的老人,血管儲(chǔ)備能力低,倒退著走會(huì)加重心腦血管負(fù)擔(dān)。頸部來回轉(zhuǎn)動(dòng)也容易使頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,加重大腦缺氧,甚至發(fā)生轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

  患頸椎病不要旋轉(zhuǎn)頭

  頭頸部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以改善局部血液循環(huán),緩解頸肩部肌肉緊張性痙攣,增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性和靈活性。但椎動(dòng)脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)頭頸時(shí),由于椎間盤老化,筋膜內(nèi)靜態(tài)殘余張力增高,頸椎橫突孔中的椎動(dòng)脈受到附近增生骨贅的刺激,容易出現(xiàn)痙攣,使椎動(dòng)脈供血不足,從而引起惡心、耳鳴、眩暈。

  患糖尿病謹(jǐn)慎快跑

  快跑可以增強(qiáng)心肺功能,使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放,并通過肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉。但糖尿病患者快跑時(shí)心率可上升,交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮,會(huì)刺激內(nèi)分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。經(jīng)常處于血糖升高、波動(dòng)的情況,糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官,出現(xiàn)并發(fā)癥。

  晨跑前慎服阿司匹林

  適當(dāng)進(jìn)行晨練,可使人充滿活力。然而,現(xiàn)代藥理學(xué)研究證明,晨跑之前,老年人服用阿司匹林不利于身體健康。

  這是因?yàn)?,一方面,服用阿司匹林后,在溫度較高的環(huán)境中跑步,容易引起體溫升高,削弱機(jī)體的免疫功能,容易誘發(fā)其他方面疾病;另一方面,在跑步時(shí),80%的血液流向肌肉,在胃排空的情況下,服用阿司匹林,藥物會(huì)長時(shí)間滯留在胃內(nèi),不斷地刺激胃黏膜,從而引發(fā)潛在性出血,損害身體健康。

  錯(cuò)誤的健身方法

  錯(cuò)誤一:認(rèn)為晨練好

  很多人喜歡早晨鍛煉,以為早上空氣清新,其實(shí)不然。早上的空氣污染嚴(yán)重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實(shí),黃昏時(shí)心跳、血壓平穩(wěn),更適合健身。

  錯(cuò)誤二:忽視熱身

  準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?;顒?dòng)前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關(guān)節(jié)的靈活性,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

  錯(cuò)誤三:帶病堅(jiān)持鍛煉

  這是危險(xiǎn)的。身體感到不適,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng),否則會(huì)加重病情,造成不可挽回的后果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態(tài)時(shí),一定要停止健身活動(dòng)。

  錯(cuò)誤四:空腹活動(dòng)

  很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

  錯(cuò)誤五:運(yùn)動(dòng)量越大越好

  超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

  錯(cuò)誤六:盲目運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評價(jià),選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,以確保安全。

  本期嘉賓介紹

  崔松

  男,副主任醫(yī)師,擅長冠心病的藥物及介入治療,心率失常、永久其搏植入術(shù)、高血壓病及心身疾病。

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名醫(yī)話養(yǎng)生2017 如何正確鍛煉身體 崔松 
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