孫思邈是誰,相信很多人都是認識的,他被稱為藥王,是非常有名的中醫(yī),而且他的好多養(yǎng)生觀點一直被運用的現(xiàn)在。孫思邈的睡眠養(yǎng)生法更是流傳千年,下面我們就來看看他是如何講睡眠的吧。
孫思又被人們稱為藥王孫天醫(yī),他是我國古代的醫(yī)生,同時還是一位養(yǎng)生專家哦。
相傳藥王孫思邈活到了一百多歲才仙游,相信這與他自己的一套養(yǎng)生法則一定有著密切的關系!今天我們就來了解一下藥王的睡眠養(yǎng)生法,看看這位名流千古的中醫(yī)大家有什么獨特的睡眠法呢?
孫思邈
唐代醫(yī)藥學家孫思邈被后人譽為“藥王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宮觀里都有“藥王殿”。他醫(yī)德高尚,重視養(yǎng)生,濟世活人。
孫思邈一直到百歲的時候依然還是身心健康的,能夠著書立說,這都是因為他有一套非常好的調理身心的方法,其中就包括睡眠養(yǎng)生法。
孫思邈在其所著的《備急千金要方》中說:“凡欲眠勿歌詠,不祥……人頭邊勿安火爐,日久引火氣,頭重、目赤、鼻干……夏不用露面臥,令人面皮厚,喜成癬,或作面風。冬夜勿覆頭,得長壽……勿順墻臥,風利吹人發(fā)癲及體重。”
“凡欲眠勿歌詠,不祥。”
這句話是什么意思呢?不少讀者睡前喜歡哼哼曲子然后入睡,但是孫思邈認為這樣反而不利入睡。因為這種歌詠類的娛樂活動反而會使人更加興奮。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡難或者睡后多夢,使大腦得不到充分的休息。
因此,睡前半小時不能制造興奮點,不宜大聲歌唱,盡早停止娛樂活動,看電視或電影也不要太晚。同樣的道理,學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或者想入非非,以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。
除此之外,我們睡前還要清除一切不利于睡覺的外在因素,比如燈光、噪聲、喧鬧等。
“人頭邊勿安火爐,日久引火氣,頭重、目赤、鼻干。”
古人取暖需要用火爐,孫思邈認為人睡覺的時候如果頭邊有火爐,時間久了會導致頭身困重,目赤眼干甚至鼻腔干燥。雖然現(xiàn)在很多人家中已經不用火爐取暖了,但是這個提示依然有用。因為很多人在寒冷季節(jié)睡覺的時候喜歡把油汀放在床頭,這樣雖然很暖和,但是溫度就有些高了。
從人體舒適角度來說,冬季室內溫度控制在18℃~20℃之間合適。因為在冬季,人們穿的衣服本來就多,如果室內溫度高于20℃,便會感覺有點熱。如果冬季空調溫度設定在26℃以上,或者油汀產生的溫度超過這個數(shù)值,會使得室內空氣異常干燥,傷害人的陰津,使人感覺渾身燥熱、眼口鼻喉干澀,從而降低睡眠質量,損害身體健康。
從保健的角度看,冬季睡覺使用油汀時,除了注意不要放在靠頭的位置,至少還要注意兩個問題:首先,室內外溫差不宜過大,好保持室內比室外高8℃。如果室內外溫差過大,人在驟冷驟熱的環(huán)境下,容易傷風感冒。
對于老人和患高血壓的人而言,室內外溫差更不能過大,因為室內溫度過高,會使人體血管舒張,要是突然到室外,血管猛然收縮,會使老人和高血壓病人的腦血液循環(huán)發(fā)生障礙,極易誘發(fā)中風;其次,開油汀時緊閉門窗,時間長了會導致室內缺氧,細菌、病毒也會趁機大量積聚,因此,油汀每次開兩個多小時就應該停下來,開窗通氣。或者睡前開兩個小時就夠了,不要一直開到天亮。
“夏不用露面臥,令人面皮厚,喜成癬,或作面風。冬夜勿覆其頭,得長壽。”
讀到這句話的時候很多讀者朋友會感到奇怪,夏天難道不能露面睡覺?露面睡覺怎么會“令人面皮厚, 喜成癬,或作面風”?孫思邈既然被尊為藥王絕不會浪得虛名,這里指的“露面臥”不是說不能露面睡覺,而是不要把身體暴露在外面睡覺。比如,夏天的時候不少人喜歡光著膀子吹空調,吹電扇,但即便是在院子里睡覺也不合適,因為這樣會被風邪侵襲。睡覺的時候我們的毛孔處在放松狀態(tài),大家想想,如果我們的皮膚“城門”打開,冷風是不是會直接侵襲到我們體內呢?由此引發(fā)風癬、面癱的概率是不是會增加呢?