4. 促進(jìn)合成、減少分解
肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強(qiáng)壯增力。
什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解類”運動營養(yǎng)食品。
常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產(chǎn)物(含二肽、三肽、游離氨基酸)、鳥氨酸復(fù)合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。肌酸是目前國際公認(rèn)的增肌強(qiáng)力補劑，它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產(chǎn)地，所以中國肌酸無論在含量和品質(zhì)、功效、性價比上都具有獨到的優(yōu)勢。在此必須提醒大家的是，肌酸的使用方法要正確，在服用期間需注意同時補糖、補水以及補充蛋白質(zhì)。
提示：生命在于運動，在生活中我們每個人都不應(yīng)忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運動方案，從而讓運動發(fā)揮出它大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
早餐
低卡蛋糕(蛋清制作而成) 150克 (4至5片 晚班只需100克即可) 215大卡。
芒果汁飲料(非現(xiàn)榨) 200毫升(相當(dāng)于半罐可樂) 88大卡。
加餐
火龍果250克(半個) 135大卡。
橘子200克(1個) 86大卡。
中餐
水果沙拉400克(一盤) 550大卡。
加餐
抹茶蛋糕卷70克(2個) 182大卡。
水果茶250克(一杯) 60大卡。
晚餐
米飯 125克(一兩也行) 145大卡。
番茄炒蛋 200克(一碟) 147大卡。
