食療養(yǎng)生食譜 男人專屬養(yǎng)生食譜(3)

  蒸茄子

  食材:紫皮茄子300g、小米辣椒20g、小蔥6g、生姜6g、蒜瓣6g、生抽50ml、白糖5g、香醋15ml、橄欖油適量。

  做法

  1)準(zhǔn)備好所有食材,茄子去把待用。

  2)將茄子切成佛手狀。

  3)上開水鍋中蒸10分鐘左右。

  4)蒸茄子的同時將蔥姜蒜切末,小米辣切圈。

  5)將生抽、白糖、香醋混合均勻,制成調(diào)料汁。

  6)將蒸好的茄子盛盤,淋入調(diào)料汁。

  7)放上蔥姜蒜末和小米辣圈。

  8)用勺子將適量橄欖油放在火燒燒熱,均勻澆在蔥姜蒜、小米辣圈上即可。

  香辣涼拌茄子

  食材:長茄子300g、油適量、鹽適量、醬油2勺、香油1/2勺、紅油適量、青椒適量。

  做法

  1)長茄子洗凈切長條。

  2)茄子條上鍋蒸熟,晾涼。

  3)青椒洗凈去籽后切小粒。

  4)把青椒粒放入干凈小碗里,調(diào)入兩湯匙涼拌醬油。

  5)調(diào)入1/2湯匙香油。

  6)灑入適量精鹽。

  7)根據(jù)喜好倒入適量的紅油,拌勻。

  8)把調(diào)好的料汁倒在碼好的茄子條上即可。

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