如今，肥胖的男性越來(lái)越多，不止是女人愛(ài)美，其實(shí)，男人更注重自己的形象。那么，男人吃什么減肥呢?男性如何減肥效果好呢?下面，帶著這些疑問(wèn)，一起到文章中看看，男性如何有效減肥吧!
男性也愛(ài)美，也很討厭自己的啤酒肚，只是不像女性整天掛在嘴邊說(shuō)，那么，男性吃什么能減肥呢?
1.飯前半小時(shí)喝一杯水
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要在每餐飯前半小時(shí)，堅(jiān)持喝一杯500毫升的水，堅(jiān)持3個(gè)月，男性體重就能減輕2公斤~4公斤。喝水能夠提高飽腹感，減少正餐食量。因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
2.一定要吃早餐
如果你的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配合理，食量稍多一些并不會(huì)令人發(fā)胖。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體需要補(bǔ)充充足的能量來(lái)恢復(fù)體力，所以早餐所含能量足夠。而早餐之后，人們迎來(lái)一天繁重的工作，到了中午時(shí)候，早餐所攝入的熱量基本被消耗，不會(huì)囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
但是不吃早餐，身體得不到充足能量，基礎(chǔ)代謝低，會(huì)讓人更難瘦下來(lái)。因此，減肥的人一定要吃早餐。
3.不拒絕脂肪
如果脂肪吃得少甚至不吃，那要攝入必需的熱量，要么碳水化合物吃得多，要么蛋白質(zhì)吃得多。如果碳水化合物的攝入比例提高了，人就會(huì)胖得更快。我們不建議減肥的人攝入過(guò)多的脂肪，但同時(shí)不建議減肥的人拒絕脂肪。適當(dāng)攝入脂肪有利于健康，也有利于減肥。一般來(lái)說(shuō)，飲食攝入的比例為，脂肪為20%～30%，碳水化合物是50%～60%，蛋白質(zhì)15% 以上。
4.吃飯要細(xì)嚼慢咽
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本男性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
5.少吃多餐
把一日三餐分成五六餐來(lái)吃，每一餐少吃，大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食，如酸奶、海苔等。不想餓就瘦，還需要多吃體積大密度小的食物。這些食物大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
男士吃什么可以減肥
香蕉
香蕉富含維生素A，能有效維護(hù)皮膚毛發(fā)的健康，而且還能令皮膚光潤(rùn)細(xì)滑。
減肥男士可以選擇每天早上吃兩根香蕉，既可保持能量的供給，也無(wú)需擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致肥胖。另外香蕉更可以防止血壓上升及肌肉痙攣，而具有消除疲勞的效果。
專家提示：香蕉性寒，凡有慢性腸炎，虛寒腹瀉者應(yīng)忌食或是少吃，另外糖尿病患者也應(yīng)忌食或少食。
香蕉不宜放在冰箱內(nèi)存放，在12-13度即能保鮮，溫度太低，反而會(huì)使它感冒。
有的香蕉外表顏色不均勻，綠的綠，黃的黃，這有可能是涂用催熟劑過(guò)多導(dǎo)致的，盡量不要吃。
蘋(píng)果
蘋(píng)果性味甘、酸、平，具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒和降低血中膽固醇的作用。
蘋(píng)果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其原來(lái)的功能，使功能得以正常工作。蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
專家提示：蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，吃蘋(píng)果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是對(duì)減少人體疾病大有好處，蘋(píng)果中含有發(fā)酵糖類，是一種較強(qiáng)的腐蝕劑，容易引起齲齒，所以吃了蘋(píng)果之后一定要漱口。
