建議
對(duì)于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì),需要健身增肌另當(dāng)別論。
當(dāng)然,如果增肌需吃蛋白粉,好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
后提醒下,除了魚(yú)禽肉蛋,別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。
2、吃太咸
如果經(jīng)常吃太咸,過(guò)多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),升高血壓等。
建議
建議每人每天不超過(guò)6克鹽。
因此,要學(xué)會(huì)在日常生活中巧妙控鹽,如少吃高鹽食物,如腌肉、魚(yú)罐頭等,多用新鮮食物來(lái)代替,炒完菜后再在上面撒鹽,吃飯時(shí)用醋來(lái)代替部分醬油等。
3、不喝水或者一下子喝好多水
人體內(nèi)約60%的水通過(guò)腎臟來(lái)排泄,成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。
如果不注意喝水,尿液就會(huì)減少,尿液中的廢物和毒素濃度就會(huì)增大,從而毒害腎臟。而一次性大量喝水,也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
建議
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。
因此建議您每天少量多次喝溫開(kāi)水,不要等到口渴或在運(yùn)動(dòng)后一次性大量喝水。
1、飲料
軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過(guò)度攝取會(huì)間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2,這些飲料普遍為高度酸性,飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。
腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官,長(zhǎng)期過(guò)度攝取軟飲料及運(yùn)動(dòng)飲料,會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān),增加腎臟損傷的概率。
盡量避免喝營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而食品添加劑和糖分高的飲料,好的選擇還是品質(zhì)樸素的白開(kāi)水,小口慢喝勤喝,促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)的排出體外。
2、咸食