夏季養(yǎng)生之道—養(yǎng)心
立夏后氣溫急升,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍,小便赤黃、大便干結(jié),甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀。這些多屬于心火亢旺癥狀,所以應(yīng)及時(shí)調(diào)整起居作息,可適當(dāng)夜臥早起,早晚宜延長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間;飲食方面應(yīng)適量吃些清火祛濕的食物,并戒躁制怒,保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境,對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。要神清氣和、胸懷寬廣、思想平靜下來(lái),避免心火內(nèi)生。保持平和的心態(tài)準(zhǔn)備安然度夏。
天熱易耗心陽(yáng)傷陰液
古人為何將入夏養(yǎng)“心”看得那么重要?一方面,夏天“壯火食氣”,易消耗心臟陽(yáng)氣;另一方面,天熱人易出汗,而中醫(yī)向來(lái)視汗為“心之液”,出汗過(guò)多自然易消耗心臟陰液。據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn),心臟陰陽(yáng)損傷,確實(shí)是夏季心臟病多發(fā)的重要原因。另外,從中醫(yī)的角度來(lái)看,心與小腸相表里,心火易下移小腸,可引起尿黃、尿少、尿急、尿痛等。更重要的是,心還是“精神之所舍”,主宰著人的情志和思維意識(shí)活動(dòng),心火旺自然易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧并影響到睡眠。夏季君火當(dāng)令,天暑地?zé)幔療嶂畾馐?,人?yīng)晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽(yáng)氣。
夏養(yǎng)“心”要訣:清火祛濕 戒躁制怒
養(yǎng)“心”到底有何秘訣?淺顯一點(diǎn),就是要根據(jù)夏天天地陰陽(yáng)相交、萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛、代謝健旺的特點(diǎn),適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的飲食起居以及情志。
將之歸納為以下幾點(diǎn)
作息:夜臥早起——宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn),中午有條件的盡量小睡片刻,養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣,有助緩解疲勞。
活動(dòng):無(wú)厭于日——早晚有風(fēng),空氣相對(duì)好些,在戶外活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)一些,切忌早早關(guān)進(jìn)空調(diào)房里不出汗,久而寒氣太盛更傷身;但午間天氣炎熱,容易中暑,盡量減少烈日下活動(dòng)時(shí)間太久或者烈日下暴曬。
心態(tài):戒躁制怒——火夏傷心,人的情緒波動(dòng)大,要戒躁制怒,心靜自然涼。以平和的心氣,無(wú)郁無(wú)怒,精神飽滿地投入到生活和工作中去。
飲食:清火祛濕——夏季人們普遍易出汗,對(duì)心臟陰液消耗大,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,流汗過(guò)多易引起電解質(zhì)紊亂,可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水或糖水以解“體渴”;夏天雨水相對(duì)多,濕氣也重些,因此還要及時(shí)清火祛濕,可適當(dāng)喝些涼茶以清心火、利小便,帶走體內(nèi)濕熱。
食養(yǎng)小貼士:常備“三寶”
夏天必備的“三寶
車前草茶”:車前草、竹葉和白茅根。三者均有清熱利尿、清心除煩的作用,而且價(jià)格低廉,服用方便,起效快而安全,可謂老少咸宜。
下面幾種做法可供參考
白茅根冬瓜綠豆湯:冬瓜、綠豆各適量,白茅根30克,功效:清暑止渴,清心利尿。適合于防暑降溫。
竹葉茶:新鮮竹葉若干,好是竹葉心的嫩葉,泡水代茶飲;功效:清熱利尿,清心除煩。適合于心火亢盛,心煩氣躁、尿赤尿痛者。
白茅根冰糖茶:白茅根一扎,冰糖適量,泡水代茶飲;功效:清心除煩,利尿養(yǎng)陰,適合于心煩口渴,尿赤尿少者。
車前草茶:車前草一扎,洗凈,泡水代茶飲;功效:清熱利尿,適合于尿黃尿少,尿痛尿急者。