小編整合了17種貼近生活的減肥法，實用簡單易學(xué)。下面具體來看看吧。
1. 蛋白質(zhì)奶昔
出去用餐之前，先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口，而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。
2.晚上9點后禁食
設(shè)立一個規(guī)定：“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。
3.停車場步行運動
不管你去哪，盡量把車子停在整個停車場的另外一邊，這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。如果同時你攜帶著物品，則更好，這樣有助于你鍛煉。
4.縱容時刻
通常周五是往往是上班族的放縱時刻，因為經(jīng)歷了長達一周的辛勞后每個人都需要暫時休息一下。切忌暴飲暴食，吃些平日里未曾享用過的飲食即可。
5.周末鍛煉
周末做些適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠了。
6.微波爐食品
如果你不想燒飯，可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬，只需微波爐內(nèi)熱幾分鐘即可享用。
7.加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火，如果持續(xù)不斷地給它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就會越燒越旺。同樣，運動過后，體內(nèi)脂肪加快燃燒，有助于幫你更快甩掉贅肉。
8.周五鍛煉
周五工作結(jié)束之余，出去享樂前先鍛煉一下。周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料，一定要三思而后行。
9.調(diào)味品減量
減少調(diào)味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調(diào)味品中，然后抖掉多余的調(diào)味料。因為調(diào)味料在叉子拿起時會聚集于叉子底部(也就是叉尖上)，這點量足以讓你享受美味了。
10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯
例如你的辦公室位于大廈的11樓，從辦公室到底樓的郵局一共要走幾百次次臺階。如果你每天這樣來回兩次，那么減肥的成效就指日可待。
11.用香料取代高卡路里的調(diào)味汁來調(diào)配食物
12.告訴別人
把你的減肥目標(biāo)告訴你認識的每一個人。這會促進你早日實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
13.尋找搭檔
尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔減肥，同樣他也能督促你。
14.建立減肥電子數(shù)據(jù)表
建立一張自己的減肥計劃表然后把它張貼在別人都能看見的地方---你的辦公室/臥室抑或是你家的墻上。
15.給減肥前的自己照張相
在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片，這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌。或者在你成功減肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。
16.替餐飲料
在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內(nèi)準(zhǔn)備一份替餐飲料應(yīng)對加班的特殊時期。它能幫助你遠離自動販?zhǔn)蹤C的垃圾食品直到你恢復(fù)正常飲食規(guī)律。
17.多喝水
不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習(xí)慣。
結(jié)語：小編貼近生活整理了那么多減肥的方法，希望肥胖的男士按照上文去做，我相信只要一直堅持下去一定會成功的。即使減肥的效果不是那么明顯，那也不妨，因為你擁有了一顆快樂健康的心態(tài)，何樂而不為呢?
