男人運動減肥好方法
減肥效果好的運動方法是有氧運動+力量訓(xùn)練。
有氧運動
堅持運動的三三原則。每周至少三次以上，每次三十分鐘以上，運動心率達(dá)130以上。可以跑步、爬山、打籃球、動力單車、跑步機(jī)等，隔斷時間換一下有氧運動項目。因為現(xiàn)在是冬季，相對于你的體重，游泳是好的有氧運動方式，因為你體重基數(shù)大，陸地運動容易損傷關(guān)節(jié)。
阻力訓(xùn)練
既負(fù)重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，主要鍛煉肌肉的，肌肉量一增加，你坐著不動也會燃脂，所以，阻力訓(xùn)練對于減肥來說非常關(guān)鍵。推薦內(nèi)容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。
四、佳減肥時刻表，你也可以根據(jù)你的時間來安排運動量
早上6：45，起床進(jìn)行鍛煉
早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達(dá)幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。
早上7：30，吃早餐
我們已經(jīng)沒吃東西超過10個小時了，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因為雞蛋的飽腹感很高。
早上11：00，吃水果
這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實上，一杯蘋果汁的熱量相當(dāng)于三個蘋果。研究表明，經(jīng)常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風(fēng)險，因為這些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。
中午1：00，吃午飯
不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風(fēng)險就會增加31%。現(xiàn)在有更多的證據(jù)表明，減肥飲料和普通飲料是沒有區(qū)別的。有研究者曾經(jīng)用白老鼠做過實驗，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。
研究者們認(rèn)為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會大量攝入卡路里。當(dāng)你沒有喝的時候，你的身體就會根據(jù)饑餓感來判斷是否需要吃東西。
下午4：00，運動
雖然很多人都適合晨練，但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點至5點之間來運動可能是好的。一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肺功能在這一時期達(dá)到頂峰，比其他時間段高20%。
在適當(dāng)?shù)臅r間鍛煉對你是好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準(zhǔn)時間才是好的。
