15、肥胖型推薦運(yùn)動
?、傺?背部運(yùn)動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
②前臂+腿部運(yùn)動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
?、垩?腿部運(yùn)動：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
16、排濕減肥從“吃”開始
清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方。
?、偌t豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
17、瘦小腹
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
?、趦墒州p輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
?、弁職饴涌?，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
?、苄「挂咽盏骄o的程度時，氣也同時吐完。
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
?、薇M量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式!
18、燃燒脂肪的飲料
促進(jìn)脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運(yùn)動時。醋酸，則可促進(jìn)燃燒脂肪蛋白質(zhì)的生產(chǎn)，飯前一杯即可。
