夏季減肥方法 夏季男人減肥攻略

  夏季是減肥的好季節(jié),很多男人都會選擇在這個季節(jié)里減肥。那么夏季男士減肥要注意什么呢?雖然夏季出汗多,但也正因為這樣我們會不自覺地觸犯減肥的禁忌,如:喝冷飲、不運動等。那么有什么好的夏季男士減肥方法呢,小編這就給大家分享一下,讓你享瘦一整夏。

  目錄

  1、夏天男士有效的減肥方法 2、夏季男士日常減肥方法

  3、夏季男人減肥攻略 4、夏季男士減肥要養(yǎng)成哪些習(xí)慣

  5、夏季男士減肥食譜 6、夏季男士喝生姜蜂蜜水減肥

  7、夏季男士這樣吃晚餐減肥 8、夏季男士減肥計劃

  9、夏季男士減肥注意事項

  夏天男士有效的減肥方法

  運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。運動減肥的要點包括以下六點。

  1.制定減肥計劃

  要想達到理想的減肥效果,必須要有計劃。好以“年”為單位來制定減肥計劃。可根據(jù)自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。

  在初期通過有氧運動,改善心肺功能,提高身體素質(zhì),為下一步運動打好基礎(chǔ)。選散步、快步走、太極拳、健身操等,此階段內(nèi)體重可能不會減少,也不必控制飲食,只要能提高心肺功能就算達到目標(biāo),堅持運動3~6個月。

  然后開始初步減少脂肪的運動鍛煉,目標(biāo)為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可,千萬不可嫌減肥慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動,如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6~9個月。

  后通過有氧運動降低體脂,使體重穩(wěn)定下降,逐漸恢復(fù)正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動,如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意球類運動不能是競賽性質(zhì))。

打羽毛球

  2.運動強度要因人而異

  40~50歲,運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。特別要強調(diào)的是運動鍛煉的時間要足夠長。脂肪的減少量,也就是減肥的重量,與運動量相關(guān),運動量越大,減肥的重量就越多,而運動的持續(xù)時間與運動量成正比。因此,通常采用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥,必須有足夠長的時間,才能有效地消耗能量,減少脂肪。一般而言,應(yīng)該平均每天進行1~2小時的運動。

  3.運動量要適宜

  中老年肥胖者運動的主要目的是減肥與健身,因而運動量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時間由短到長,以運動后休息5~10分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。

  肥胖本身就是一種病態(tài),有些中老年人可能伴有某些疾病,如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關(guān)節(jié)疾病等,根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動后食欲減退,睡眠不好,就說明運動量過大,應(yīng)予調(diào)整。鍛煉時輕松或過于吃力,可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù),以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜,可每周適當(dāng)增加運動量。

  4.循序漸進

  肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應(yīng)該循序漸進,逐步增加,一般需要2-4周的適應(yīng)過程。

  5.持之以恒

  將運動作為減肥手段,必須持之以恒,才能起到積極作用。對于剛剛開始鍛煉的人或者平時很少運動的人來說,堅持鍛煉是一件比較困難的事,所以要達到以上目的,可采取以下方式:⑴鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行;⑵開始時不要期望值太高,如降低體重,至少要堅持鍛煉3~6個月,才會見效;⑶找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動;⑷制定每周鍛煉的目標(biāo)計劃;⑸排除一切干擾,尤其不要以無時間為借口。

  6.控制飲食

  僅靠運動減體重確實很難,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,如果配合適當(dāng)飲食控制,可以起到事半功倍的效果。

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