正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食;訓(xùn)練前加餐可以進(jìn)食燕麥粥、香蕉;運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。
3、促合成因子——減少肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成
肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。
而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強(qiáng)壯增力。促合成因子是安全有效的促進(jìn)肌肉合成的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品。
常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認(rèn)的效果好的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑。
它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產(chǎn)地，所以中國肌酸無論在含量和品質(zhì)、功效、性價(jià)比上都具有獨(dú)到的優(yōu)勢。在訓(xùn)練中合理的補(bǔ)充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。
練腹肌的有效方法
人們都注重腹部減肥，但當(dāng)腹部脂肪減掉以后，腹部的肌肉會(huì)松弛。要想讓腹部結(jié)實(shí)，就要堅(jiān)持做腹部訓(xùn)練。小編下面推薦4個(gè)練腹肌的動(dòng)作，緊致腹部，讓你快速擁有迷人馬甲線。
動(dòng)作一：兩側(cè)擺腿
1.仰臥，雙腿并攏上舉，與身體形成90°角，雙手置于身體兩側(cè)。
2.雙腿往一側(cè)緩慢放下，雙手維持身體平衡。
3.停住一秒，然后雙腿轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
動(dòng)作二：仰臥收膝
1.仰臥，雙手交叉托住頭部，雙腿彎曲。
2.上身仰起，左腿彎曲抬起，用右手肘去觸碰左膝蓋。
3.還原動(dòng)作，用同樣的方式，換左手右腳，相互觸碰。
動(dòng)作三：轉(zhuǎn)體仰臥起坐
1.仰臥，雙腿彎曲，做仰臥起坐狀態(tài)。為避免脊椎受傷，雙手可放在大腿上或置于身體兩側(cè)。
2.轉(zhuǎn)腰坐仰臥起坐。
3.恢復(fù)原動(dòng)作，平衡呼吸。
動(dòng)作四：仰臥腿上舉
1.仰臥在墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直。
2.兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時(shí)你的下腹才是主要發(fā)力點(diǎn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)大位置的時(shí)后，稍作停頓。
3.然后，兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。
