8day.奔跑吧
任何時候你都需要良好的體能，以應(yīng)對所有突發(fā)的事件，作為一個年輕人，需要的就是，努力的訓(xùn)練，讓身體肢體力量和代謝都想奔跑一樣有速度和力量。這一套動作將膝關(guān)節(jié)與地面運動更好的穿插開，可以使關(guān)節(jié)在地面運動時得到充分的恢復(fù)。
9day.胸部力量訓(xùn)練
上半身是直觀能夠反應(yīng)身體強壯與否的部位，所以，利用地球引力進行重力訓(xùn)練是能夠讓你骨骼和肌肉更加強壯的好的訓(xùn)練之一，每一個動作都需要你大程度做到完整。
10day.高強度訓(xùn)練
你需要一些強度比較大的訓(xùn)練來讓身體消耗更多的脂肪，即使你沒有太多脂肪，這樣的高強度也可以很好的強壯你的身體。在運動過程中，將注意力放在每一個用力的部位上，充分進行擠壓，會有效的幫助你提升。
11day.擁有蝙蝠俠的腹肌訓(xùn)練
當你還在重復(fù)執(zhí)行一套腹肌訓(xùn)練，你可能會發(fā)現(xiàn)對于腹肌的訓(xùn)練幫助不是很大，所以，你可能需要這個訓(xùn)練。
12day.高難度的訓(xùn)練
我說了，這些訓(xùn)練要比上半個月的內(nèi)容更加難，每一個都是在不停的挑戰(zhàn)身體極限，都在學習新的動作，讓運動不輕松，才能保持運動的激情。
13day.自行定制一套訓(xùn)練
給你一個選擇，為自己來一套必須要完成的代碼訓(xùn)練，從下方的代碼自行組合一套訓(xùn)練，不得少于16個字母，低限度不得少于每個動作10次，來一個自我挑戰(zhàn)，你能完成多少你說了算。
14day.饑餓游戲
你對自己身體體形目標有多渴望?有多么想要達到完美的體形?取決你的態(tài)度，像自己的身體致敬，像每天的努力致敬，你需要做的就是每一次拼盡全力。
15day.又到休息日了。好好放松吧。
每一個人都渴望得到清晰的腹肌，小編再多分享兩個腹肌訓(xùn)練內(nèi)容，說好的30套，缺一不可。
