夏季徒手健身注意事項
夏練三伏但要適度
夏練三伏對于青年人或者專業(yè)運動員是必要的,但是健身運動要注意調(diào)整運動量。即便是老年人血壓穩(wěn)定,身體良好,也要隨外界溫度的升高,運動時間和強度要往下調(diào)整。必要時在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動,換其它緩和的運動。待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。
要注意選擇合適的運動方式,應在28攝氏度以下的環(huán)境中“室外或室內(nèi)”做低強度緩和的運動,如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功,好是水中健身如游泳、水中走路等。樹林非常密集的地方通風不良,不宜作為長時間運動的場所,樹林旁邊更為適宜。
天熱導致的應激反應如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺,只有通過加大測量血壓頻度才是準確的辦法。近期內(nèi)血壓升高過多或血糖不穩(wěn)定,好暫時停止運動,等晚間外界溫度降下來后再散步。
暑天運動及時補充營養(yǎng)
一要帶水:水量大于平日,因為溫度高,從皮膚和呼吸道丟失的水分大大增加,血液容易濃縮。除早上的慣常喝水外,運動前中后都要適當?shù)难a水,稱之為“水合作用”。不能等到口渴才補。在高溫天氣下運動,運動前補充400毫升,運動中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。
二要補鈉:普通中低強度運動,大約1小時的運動出汗量在3升以下,攝入普通飲水(不含任何無機鹽離子和糖)即可。但較長時間運動出汗量大,好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升(中低咸度)的效果對于運動后血壓升高幅度的影響小,恢復快。在進餐中喝湯,適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運動飲料:開水+少量蜂蜜(2小勺)+少量鈉鹽(1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽)。
三需補鉀:除了飲料中的鉀離子外,補充富含鉀的水果蔬菜,同時水溶性維生素得到補充。西瓜和香蕉是含鉀離子多的食品。也不能忘了水溶性維生素:由于出汗增加,隨汗丟失的水溶性維生素也多了。尤其是運動消耗和夏天熱能消耗增加,每增加1千卡熱能,需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食,恰恰夏季吃得也少,因此很容易缺乏維生素B1。
特別事項要注意
忌在強烈的陽光照射下鍛煉。夏天如果常在強烈的陽光照射下進行體育鍛煉,會傷害身體。因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導致類似中暑的癥狀。因此,夏天進行體育鍛煉,好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。
忌鍛煉后立即洗涼水澡。夏天氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,如果貪圖一時痛快,鍛煉后立即就洗涼水澡,對身體健康有害無益。因為鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,以利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即就去洗涼水澡,皮膚受到過冷的刺激,使毛細血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過后反而會使人感到熱不可耐。同時,突然過冷的刺激會使體表已張開的汗毛孔驟然關(guān)閉,容易降低機體抵抗力而生病。
結(jié)語:看了本文是不是長知識了?徒手健身并不是你們想象的那么簡單,同樣也需要付出你們的汗水。上文中有很多不錯的動作,忙于工作的男人們可以嘗試著徒手健身,這樣可以工作健身兩不誤!希望本文能幫助到你們!