饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。
適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
1、雞蛋是可以一天吃兩三個(gè)的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個(gè)。
早餐的時(shí)候吃一個(gè)全蛋，中午可以吃一個(gè)蛋清，晚餐吃一個(gè)蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個(gè)蛋黃足矣)。
一口氣吃兩三個(gè)，并不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高。
為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動(dòng)物里脂肪含量低，蛋白質(zhì)高的。
但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪?？梢匀コ匈I金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一根香蕉。
5、如果是三餐，并且是正常肥胖的人，具體的建議。
早餐固定一個(gè)雞蛋(這個(gè)蛋白質(zhì)很豐富)，然后一杯牛奶/豆?jié){(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般)，加一兩個(gè)包子。
午餐可以吃豆類，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營養(yǎng)，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營養(yǎng)比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。
午餐就從我上面說的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。然后其他魚肉雞蛋什么的，自行看著添加。
晚餐在正餐后加一杯酸奶促進(jìn)消化。
運(yùn)動(dòng)后一根香蕉對身體大有益處。
6、如果希望少吃多餐，這樣可以幫助你減肥。
胖的人的話，把早餐的牛奶改到上午十點(diǎn)喝，中午的一份粗糧改到下午三點(diǎn)吃。這樣三餐變五餐。
瘦的人的話，在中午十點(diǎn)時(shí)，加一杯牛奶。下午三點(diǎn)時(shí)，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。
7、如果有購買蛋白粉，請?jiān)诮∩砗蟀胄r(shí)喝。并且每天盡量多喝水。
