嚴(yán)重失眠怎么辦
1.沒(méi)有方法是好的方法。躺下睡覺(jué)就是讓雜亂的思維波動(dòng)暫時(shí)趨停，如同把一杯混濁的水靜置澄清。澄清的時(shí)間有長(zhǎng)有短，如果因?yàn)闆](méi)有耐心或者害怕失眠而采取數(shù)數(shù)，數(shù)羊，數(shù)息，守竅，逐點(diǎn)放松等各種各樣的方法，請(qǐng)你牢牢記?。核羞@些方法都如同攪棒，只會(huì)把水?dāng)嚋?，就好像頭上安頭，使你根本就無(wú)法安睡。
盡管這些方法有時(shí)會(huì)讓你睡一會(huì)兒，可是這種入睡又淺又短又易醒，根本就不是正常的安睡。我們需要的是孩童般的安睡，孩童睡覺(jué)的方法是什么?就是沒(méi)有方法，自然入眠。無(wú)論你有多少天都沒(méi)有睡好了，請(qǐng)仍然堅(jiān)持不要采用任何方法。(失眠患者采用的方法多來(lái)自禪定的方法，但禪定絕不能替代睡覺(jué)，坐禪的前提反而是要有充足的精神。除非是圣人，沒(méi)有哪一個(gè)禪師是不需要睡覺(jué)的。
2.破除對(duì)聲音、光線(xiàn)、床鋪等外環(huán)境的執(zhí)著。勇敢地扯掉你的遮光布，拆掉你的隔音窗，打開(kāi)你封閉的心，欣然接受外在的環(huán)境。你對(duì)睡覺(jué)的外在環(huán)境要求越高，你的神經(jīng)就越敏感，你對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力就越差，你的安睡空間就越小。陽(yáng)光照耀是世間的美景，小孩的哭聲是動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，外在的環(huán)境原本自然存在，我們何必苛求它們?yōu)槲覀兊乃叻?wù)?無(wú)求樂(lè)，做到對(duì)外在的一切沒(méi)有意見(jiàn)，你就自然入眠了。
3.不要算計(jì)你的睡眠。誰(shuí)規(guī)定睡覺(jué)要睡夠8個(gè)小時(shí)?誰(shuí)又能夠確定一晚上做多少夢(mèng)才叫深睡眠?誰(shuí)敢說(shuō)只有一覺(jué)到天亮才是高質(zhì)量睡眠?誰(shuí)又能斷言躺下后多少時(shí)間入眠就算失眠?人生下來(lái)就有美丑貴賤，每個(gè)人的身體各各不同，各人的睡眠情況也都有不同，千萬(wàn)不要被“磚家”誤導(dǎo)。何必半夜起來(lái)看表，何必起床后計(jì)算睡覺(jué)時(shí)間，能睡多少算多少，能睡咋樣就咋樣，請(qǐng)記住，算計(jì)你的睡眠絕不能幫助你入睡，只會(huì)增加你的心里負(fù)擔(dān)。你對(duì)你的睡眠越是在乎，你的心理負(fù)擔(dān)就越重，你就越容易失眠。
4.堅(jiān)決去除恐懼，焦慮，懊惱，煩躁，擔(dān)憂(yōu)等等極其愚昧的不良情緒。人的愚癡就在于它擁有大量的不良情緒。人類(lèi)的病痛都是由30%的生理痛苦加70%的心理痛苦所組成，一個(gè)有智慧的人就懂得自覺(jué)去除心理痛苦(不良情緒)，因?yàn)樗眯睦硗纯喽际亲哉业?、虛幻的?/p>
請(qǐng)自問(wèn)一下，躺下來(lái)以后恐懼失眠，恐懼有什么用呢?躺下好久不能入眠就開(kāi)始煩躁，煩躁又有什么用呢?醒來(lái)后擔(dān)憂(yōu)頭痛沒(méi)精神，擔(dān)憂(yōu)又有什么用呢?所有這些不良情緒都是你自己生起的，可是你想一想，這些不良情緒能幫助你入睡嗎?它們只會(huì)又像攪棒一樣，攪得你無(wú)法入眠。你所要做的就是，不管你的睡眠是什么情況，一律平靜接受。你越平靜，你的水杯就越容易澄清，你就越容易入眠。
5.學(xué)會(huì)認(rèn)命。君子安貧，達(dá)人知命。會(huì)認(rèn)命的人就是世間偉大的哲學(xué)家。人生來(lái)就有不同的命運(yùn)，而各人的命運(yùn)都是因你自己這一世或前世的所作所為累積而成的，上天永遠(yuǎn)是公平的，你的命運(yùn)是你自己造就的，怨不得別人，所以永遠(yuǎn)不要和別人比。失眠了，這是你的命，是你這一生必須經(jīng)歷的痛苦，欣然接受它，不要唉聲嘆氣，不要怨天尤人。
想一想吧，還有那么多人得了癌癥艾滋病，還有那么多人遭遇車(chē)禍早亡，還有那么多人缺胳膊少腿，你小小的失眠算得了什么呢?請(qǐng)不要混淆了，認(rèn)命不是不作為，是讓你不要生起內(nèi)心的情緒沖突。生意失敗了，認(rèn)命，誰(shuí)也不怨，找找原因繼續(xù)干;失眠了，認(rèn)命，不哀怨，調(diào)整心態(tài)試試看。哲人說(shuō)，只問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲。我說(shuō)，只管睡，管他睡得還不好。
6.減少一點(diǎn)所謂的事業(yè)心。強(qiáng)烈的事業(yè)心是造成失眠的一個(gè)內(nèi)在壓力。扯掉事業(yè)心的遮羞布，什么是事業(yè)心?是出人頭地，是名滿(mǎn)天下，是前呼后擁，是妻妾成群。說(shuō)到底是你名、利、性的貪欲。我們需要的東西很少，可是我們想要的東西太多。正是這些強(qiáng)烈旺盛的欲望常常使我們的內(nèi)心充滿(mǎn)焦慮緊張和煩躁，繼而影響我們的睡眠。
我們不能做社會(huì)的廢物，我們必須做我們的事業(yè)，可是我們完全不需要這些事業(yè)心。還是這句話(huà)，只問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲。我們一直在努力，就夠了，就問(wèn)心無(wú)愧了，何必管他后什么結(jié)果呢，什么結(jié)果都是我的命。所謂的事業(yè)心就是對(duì)結(jié)果強(qiáng)烈執(zhí)著的心，這樣的心就是一種吞噬我們健康的兇惡的心。真正的事業(yè)，是完全無(wú)我的幫助到社會(huì)大眾，有這樣的事業(yè)，你的內(nèi)心會(huì)安樂(lè)祥和，睡覺(jué)會(huì)很踏實(shí)，為自己出人頭地的事業(yè)常常使你焦躁不安，難以入眠。
7.徹底拋掉你的治療藥物和治療手段(心理疏導(dǎo)除外)。心病還需心來(lái)治，解鈴還須系鈴人。不要被磚家叫獸誤導(dǎo)，不要被白衣天屎欺騙，只有真正歷經(jīng)失眠痛苦并徹底走出失眠陰影的人才能給你真實(shí)有用的建議。一切有為法，如夢(mèng)幻泡影。睡覺(jué)這個(gè)東西就是這樣，你越在意它，你就越是得不到它，你越是對(duì)它無(wú)所謂，它就越是來(lái)到你的身邊。
不要試著和失眠對(duì)抗，不要用任何的手段去屏蔽，去改造，去壓制。拿出你勇猛的力量，把你的安眠藥摔進(jìn)馬桶里，然后心平氣和的面對(duì)和接受你的睡眠現(xiàn)狀，安睡很快就會(huì)來(lái)到你的身邊。別害怕，失眠不會(huì)帶來(lái)腦萎縮，不會(huì)帶來(lái)早死，不會(huì)帶來(lái)癌癥。就算是會(huì)，你能阻止嗎?何必?fù)?dān)憂(yōu)呢?用腳趾頭思考都能明白，這個(gè)世界上真有什么藥能治好失眠嗎?這個(gè)世界上每天倒確實(shí)是有很多人用安眠藥長(zhǎng)睡不起，告別人生舞臺(tái)，想一想你真的需要這樣的藥嗎?就好像喝一瓶敵敵畏馬上就死掉，喝一口還不至于死掉，你又何必為了睡的好一點(diǎn)就每天喝一口敵敵畏呢?
