第二、做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整
面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題，思考的角度不同，結(jié)果也會(huì)大不相同。
因此，個(gè)體應(yīng)學(xué)會(huì)從不同角度思考問(wèn)題，放寬心，保持一個(gè)良好的心態(tài)，“無(wú)憂才是入睡方”。
給自己樹(shù)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求，少和別人攀比，不要過(guò)分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。
第三、建立良好、有規(guī)律的生活方式
生活方式可以通過(guò)有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。
飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽。
環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。
第四、要掌握運(yùn)用科學(xué)有效的睡眠方法
首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強(qiáng)求、著急，否則適得其反。
也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過(guò)放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過(guò)多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。
心理療法是治療失眠癥的首選
“而對(duì)于失眠障礙的患者，應(yīng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院接受治療。醫(yī)院的治療方法有多種，主要分為心理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和物理治療四種。”專(zhuān)家說(shuō)，由于大部分失眠癥與壓力和心理沖突有關(guān)，而且心理治療沒(méi)有藥物副作用，因此心理治療是這四種方法中的首選。
其中，認(rèn)知行為療法是常用的心理療法之一。“進(jìn)行認(rèn)知行為治療時(shí)，醫(yī)生應(yīng)先了解患者失眠的真正原因，這樣才能對(duì)癥下藥，進(jìn)行針對(duì)性的治療。
接著，通過(guò)睡眠刺激控制法解決患者睡眠問(wèn)題。”專(zhuān)家解釋?zhuān)叽碳た刂品ň褪菐突颊咧匦陆⒘夹缘乃攮h(huán)境——床只能用于睡覺(jué)。
因此，有睡意之前不能到床上看書(shū)、玩手機(jī)、工作等等，當(dāng)產(chǎn)生困意后，才能到床上睡覺(jué)。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡。
另一種心理療法稱(chēng)為睡眠限制療法。
其特點(diǎn)是限制失眠者在床上的非睡眠時(shí)間。
專(zhuān)家說(shuō)，例如，患者八點(diǎn)上床睡覺(jué)，直到凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡著，第二天六點(diǎn)醒，換句話說(shuō)，凌晨?jī)牲c(diǎn)至早上六點(diǎn)是他實(shí)際有效睡眠時(shí)間。
醫(yī)生根據(jù)記錄制定患者的睡眠計(jì)劃，先要求患者只有到了實(shí)際睡眠時(shí)間才能呆在床上，然后若經(jīng)過(guò)一周后有效睡眠時(shí)間達(dá)到臥床時(shí)間的90%，則增加約15%的睡眠時(shí)間，增至七至八小時(shí)后才能停止。
總臥床時(shí)間不少于5小時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。這兩種方法是目前常用，也是有效的心理療法。
結(jié)語(yǔ)：相信失眠的滋味肯定不會(huì)好受，那么我們就必須擺好自己的心態(tài)，首先從心理上去改變，放下那些并沒(méi)有意義的煩惱，做一個(gè)簡(jiǎn)單的人，才會(huì)變得輕松灑脫，這樣的話，大家的失眠的癥狀一定會(huì)得到改善。
