玉米片
購買有機玉米片,通常加入蘋果汁使之變甜,并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包
佐以無糖果醬或檸檬醬。好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
蔬菜和水果
富含大量的營養(yǎng)物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是佳選擇,如果可能,好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果,那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
燕麥粥
購買有機燕麥加水熬成粥,上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻,也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等好研磨成碎末,否則它們可能會穿腸而過,而不被人體所吸收。
維生素和礦物質
因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質,那么你的身體就等于有保健工具在進行自我治療。
隔夜飯
剩飯菜隔夜后,可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
西式快餐
漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,方便快捷味道也不錯。但是這種高熱量的早餐容易導致肥胖,西式早餐還存在營養(yǎng)不均衡的問題,缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養(yǎng)。
豆?jié){油條
油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之后,營養(yǎng)素會被破壞,還會產生致癌物質。而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
零食早餐
早上起來后,時間不是很充裕,就往往順手拿起各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等,方便快捷。但是用零食充當每天三餐中重要的早餐,非常不科學。零食多數屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。
而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
結語:通過文章我們了解到,男性朋友在早上如果不吃早飯的話,不僅會使身體發(fā)胖,增加心腦血管的發(fā)病率。會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調,進而引起慢性臟器功能失調。等癥狀的發(fā)生,所以在早上一定要及時的吃早飯,在早上可以吃些燕麥粥,能夠及時的補充人體所需的營養(yǎng)物質。