正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。
然后兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習(xí)。
注意
如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部，那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。
益處
這個練習(xí)補養(yǎng)和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助于減輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳。
仰臥脊柱扭動式促進(jìn)代謝
仰臥在墊子上，雙臂張開，掌心向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝上，跟隨呼氣，將整個身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭倒向左側(cè)，盡量將膝蓋貼向地面，均勻的呼吸保持，反方向再做一次。
益處
按摩腹臟，促進(jìn)消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。
有要平躺冥想大放松
做法
俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼，放松全身;意守呼吸;每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣，請對自己說：“我意識到自己在呼氣。”
注意
保持這個姿勢10分鐘或更長時間，會對某些不適疾病治療更有效。
益處
這個姿勢給人以全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺。它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂，有助于消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態(tài)有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們，以及患脊椎盤錯位的人們，都會感到俯臥放松功非常有益。
