冬季養(yǎng)生的生活原則
接種疫苗
預防流感好的辦法是接種疫苗,疫苗能激發(fā)機體產(chǎn)生抗體,免受病毒侵擾。流感病毒每年都可能發(fā)生變異,好每年都接種疫苗。一般來說,接種兩周后人體才會產(chǎn)生抗體,所以要在流感流行前進行接種。
少摸鼻子和眼睛
一項研究發(fā)現(xiàn),生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人,比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%,原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。
專家提醒,好在洗手后再碰觸五官,實在忍不住,建議用手指關節(jié)代替指尖按揉,指關節(jié)處病毒和細菌相對較少。
勤洗手
經(jīng)常洗手可有效減少手上的細菌,預防感冒。飯前便后,從公共場所回家后,以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后,都要認真洗手。
洗手時應使用香皂或洗手液,要用流水沖洗,食指、掌心、前臂細菌較多,要重點清洗,洗后好用紙巾擦手,如果用毛巾擦,則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床,要想預防感冒,勤剪指甲也很重要。
保濕
冬天天氣干燥,再加上暖氣或空調(diào)的影響,室內(nèi)濕度往往不夠。美國專家指出,當室內(nèi)空氣濕度低于40%時,呼吸道過于干燥,其抗菌性也會隨之減弱,一旦有灰塵、細菌等附著在上面,很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
而且,流感病毒喜歡干燥的環(huán)境,在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此,冬天時家里好備個濕度計,濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地,保持室內(nèi)濕度在40%~60%。
曬太陽
研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于預防流感和感冒,這是因為曬太陽利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平,可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風險。
成人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜,上午10點~下午4點是曬太陽的佳時間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D,也可適當多吃一些。