1.游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，由于乳房的韌性和彈性增強(qiáng)，乳房會(huì)變得結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿(mǎn)、秀美。
2.屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。
3.牽拉運(yùn)動(dòng)
站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。
4.推前運(yùn)動(dòng)
坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手?？蛇B續(xù)做幾遍。
5.挺胸運(yùn)動(dòng)
含胸、挺胸交替進(jìn)行，也可反復(fù)多次。
6.床上運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上，把上半身抬起，然后雙手按游泳的姿勢(shì)交替進(jìn)行"劃水"。
7.豐乳健身操
只要每周做3~4次，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的系統(tǒng)操練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的乳房開(kāi)始豐滿(mǎn)起來(lái)。
?、潘闹兀_尖放在椅子邊上，雙手按節(jié)拍1~4一步步向前，漸漸離開(kāi)椅子，伸直雙腿。按節(jié)拍5~8再回到開(kāi)始狀態(tài)。
?、颇_尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。
⑶跪地，雙手分開(kāi)齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時(shí)，做俯臥撐動(dòng)作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長(zhǎng)胸肌，做6~16次。
?、妊雠P。雙手握拉力器，緩慢上舉，然后雙手緩慢放下。做6~10次。
?、呻p腳開(kāi)立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開(kāi)，再收回于胸前。逐漸加大動(dòng)作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時(shí)，做半蹲的動(dòng)作。
