⑹準備姿勢同上。雙手分向兩邊,齊肩高,胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨,雙手繼續(xù)后伸。做6~16次。
⑺橫躺在椅子上,雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側(cè)。舉起雙手,向大腿貼近。再回到開始狀態(tài)。做3~10次。
⑻直立,雙手彎曲放胸前,手掌相對。用全力擠壓手掌,再放松。每個狀態(tài)保持2~3秒。
小帖士:避免外傷。在進行體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。
8.啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的,都是增加胸部的肌肉,這里主要跟大家講解下啞鈴運動的動作要領(lǐng):
雙手各握一個啞鈴站立,雙腳小幅度張開,膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲,直到你的背部與地面平行,手臂彎曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(保持彎曲),然后返回到起始位置,每次做3組,每組運動重復10次。注意,做時胸部要始終挺起。只要按照我說的做,效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅持呢。
9.做俯臥撐
很多美女認為做俯臥撐不是我們的運動,男人才做這樣的運動呢。有的人認為我們沒有勁啊!只能俯臥了,撐是別想了。
其實不然,什么都是練出來的,男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的,所以我們剛開始做的少沒關(guān)系,慢慢來,每天加一個,這樣持續(xù)下去,以后每次就會做的多了。
其實告訴大家個秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。
10.高級俯臥撐運動
這個你絕對沒有聽說過哈~俯臥撐的加強版:
大家看到了沒,是膝蓋著地哦~
這種高難度俯臥撐的運動要領(lǐng)是什么呢?下面我告訴大家:
運動要領(lǐng):不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在身體移到高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié),重復上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。
這種俯臥撐難度加大了成果也是很顯著的,這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結(jié)實。其實做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加