每個(gè)女人都希望自己的身高比例比較勻稱。在日常生活中，如何長(zhǎng)高是很多女人三五成群聚集在一起很容易被討論的話題。那么究竟長(zhǎng)高的秘訣有哪些呢?什么才是適合女人長(zhǎng)高的方法呢?
幾種能助女人長(zhǎng)高的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)
1、慢跑10分鐘
做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。
2、跳躍訓(xùn)練
跳躍訓(xùn)練是非常好的選擇，家長(zhǎng)們可以讓孩子練習(xí)跳躍運(yùn)動(dòng)，但是也要適量進(jìn)行，不要過(guò)度，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
3、游泳
游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
4、牽拉運(yùn)動(dòng)
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
5、引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。
6、球類運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)是非常好的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)，而且球類運(yùn)動(dòng)有趣味性，不會(huì)讓孩子排斥，像籃球、排球、網(wǎng)球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。
綜上所述，球類運(yùn)動(dòng)、引體向上、牽拉運(yùn)動(dòng)、游泳、跳躍訓(xùn)練和慢跑這六種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就是家長(zhǎng)在平時(shí)為了幫助孩子增高可讓孩子常做的運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，促進(jìn)孩子的長(zhǎng)高除了可選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法外，食療養(yǎng)生法也是要同時(shí)進(jìn)行的。
你知道怎樣鍛煉才能長(zhǎng)高嗎
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
五、每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
