45歲后，想要保持合理體重，女性需守住3個(gè)準(zhǔn)則
準(zhǔn)則1：不亂吃
年齡大了之后，在飲食方面，還是應(yīng)該有所講究的，有些食物就別再貪吃了，否則容易增加人體內(nèi)的脂肪，本身腸胃功能就在逐漸的退化，如果不注意的話，就可能會(huì)讓食物不能及時(shí)的被消化和吸收，堆積在人體后，也就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
油炸、甜食、包裝加工食品，都應(yīng)該減少攝入，建議適當(dāng)多吃粗糧、全谷物食物以及水果和蔬菜，可幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也有利于管理體重。
準(zhǔn)則2：別偷懶
一方面是在睡眠上，另一方面則是在運(yùn)動(dòng)上，睡眠上有的人會(huì)習(xí)慣睡懶覺，可晚上卻是遲遲不肯睡，早上又起不來，也就會(huì)賴床，這樣的偷懶方式，對(duì)于健康以及維持良好體重，是很不利的。
睡眠不能保持合理，代謝也是容易紊亂，就可能讓脂質(zhì)代謝出現(xiàn)問題，增加體內(nèi)的脂肪含量，體重也就可能會(huì)增加。
其次，在運(yùn)動(dòng)方面，也是能偷懶就偷懶，別說是額外的運(yùn)動(dòng)了，就連每天的活動(dòng)量都是不達(dá)標(biāo)的，此種情況下，如何有效消耗體內(nèi)的熱量，等到熱量蓄積到一定程度，肥胖也就可能發(fā)生了。
別總說不想動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于脂肪的燃燒，就不太容易讓體內(nèi)的脂肪堆積下來，而且，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)心血管健康也是有益的。
準(zhǔn)則3：別節(jié)食
有的人是真的關(guān)心自己的體重，但也只是想要瘦一點(diǎn)，覺得瘦瘦的更好看，實(shí)際上，有的女性理解的瘦是錯(cuò)誤的，已經(jīng)瘦到不健康了，身上根本看不到肉，腿已經(jīng)細(xì)到快沒了，這樣的體重顯然也是不合理的。
關(guān)鍵是有的人能夠維持瘦的身材，都是靠節(jié)食來達(dá)成目的，這樣的行為本身就是錯(cuò)的，很容易傷害到腸胃，還會(huì)影響人體吸收所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天都少吃飯，且少吃很多，總是餓著肚子，以傷害自己為前提的去瘦身，并不可取。
重要的是太過消瘦，很容易出現(xiàn)肌少癥，骨骼會(huì)變得更加脆弱，若是不小心發(fā)生摔倒，很有可能會(huì)引發(fā)骨折，還可能出現(xiàn)低血糖、貧血等問題。
研究表明，太瘦的身材，死亡風(fēng)險(xiǎn)與肥胖人群其實(shí)相差不多，可能還更高，希望以瘦為美的人，能夠理性的去減肥，合理體重并不意味著就一定要瘦。
女性在45歲后，算是一個(gè)轉(zhuǎn)折期，可能會(huì)迎來絕經(jīng)，也可能會(huì)馬上進(jìn)入到更年期，在這樣一個(gè)重要時(shí)期，女性還是應(yīng)該多關(guān)注一下自己的健康，好能多保養(yǎng)身體，能盡量減少發(fā)生一些不必要的問題。
