吃什么能減肥?很多女性能夠說出非常多的減肥食譜,但是你知道生食也是減肥飲食的佳選擇之一嗎?生食能夠大限度的保留食物的營養(yǎng),讓我們能夠更好的預(yù)防肥胖,保持苗條的身材哦!那么下面小編就為大家介紹下生食減肥方法的具體內(nèi)容吧!
?、偕硿p肥功效介紹
a.新研究發(fā)現(xiàn),料理后的食物熱量更高
我們都愛吃精心烹調(diào)、煮熟的食物,小到煎荷包蛋、大到清蒸鱸魚。但是新的研究發(fā)現(xiàn),料理過后的食物熱量會(huì)變得更高!
人類發(fā)現(xiàn)火,并演化成利用火將食物煮熟,這個(gè)過程里除了讓食物變美味或殺菌之外,還提高了食物的熱量,并讓人類獲得更多了的能量。
因而在我們生活中,對于很多食物的熱量都沒有正確的加以判斷,而是低估了其中的熱量。而生食則不同,它沒有經(jīng)過高溫的破壞,也沒有增加多少調(diào)味料,因而其中含有的熱量會(huì)比較低。所以對于想要減肥瘦身的女性來說,吃點(diǎn)生食能夠更快的減肥。
b.實(shí)驗(yàn)證明,熟食更易被吸收
研究人員用老鼠做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),首先將老鼠分成兩組,一組吃未煮過的番薯和碎肉,另一組老鼠吃煮熟的番薯和碎肉,并且不加任何油和鹽調(diào)味,結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃熟食的老鼠體重比吃生食的老鼠還重,此外所有老鼠都偏好吃熟的食物,這主要是因?yàn)槭焓潮壬掣菀妆晃铡?/p>
c.烹飪中的高熱會(huì)破壞部分營養(yǎng)素,生食讓酵素和一些其他營養(yǎng)素保留更多
人類是地球上唯一會(huì)把食物料理后再食用的生物,雖然料理食物可以避免一些污染以及中毒的可能,但同時(shí)也失去了食物里的一些酵素和營養(yǎng)素。
生食除了低熱量外,還富含了酵素和營養(yǎng)素。多食用富含酵素的生鮮蔬果,能讓消化系統(tǒng)得到休息,體內(nèi)的代謝酵素也能更有效率地提供給體內(nèi)其他系統(tǒng)運(yùn)作,也才能讓身體發(fā)揮自我治療的功能。所以想瘦身的MM,偶爾不妨來點(diǎn)生食,生魚片、生菜沙拉都是不錯(cuò)的選擇。
②生食減肥重點(diǎn)
a.選擇效果更好的食物組合
蔬菜水果
說到生食瘦身的主菜,人們自然先想到的就是大家都熟知的蔬菜和水果了,這兩類食物方便易得,是人體中的營養(yǎng)素不可或缺的來源,這兩類食物隨意搭配都是OK的。另外,生食水果時(shí),盡量去掉皮,這樣會(huì)讓口感更好,同時(shí)也不擔(dān)心會(huì)有農(nóng)藥、化學(xué)物質(zhì)的殘留。
海鮮
蔬菜和水果雖然營養(yǎng)豐富種類繁多,但唯一一個(gè)缺點(diǎn)就是無法給人體補(bǔ)充脂溶性維生素、脂類和動(dòng)物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補(bǔ)充一部分植物蛋白,但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體每日新陳代謝的需求,因此生食中,葷類食物是不可缺少的。
海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素,脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的,這種急速冷凍的方式保留了大部分營養(yǎng)物質(zhì),也讓有害細(xì)菌沒辦法生長。熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等,在日式料理中非常常見,如果你要進(jìn)行生食瘦身,別忘了補(bǔ)充這些食材做輔菜。