長期在外就餐，“湘菜”、“川菜”、“東北菜”……各種地方菜的菜館，讓你的口味越來越重，并且把重口味的習(xí)慣帶回家。在外就餐的意義，不只是減少在外吃的那幾頓飯攝入的鹽，更重要的意義是讓你的“重口味”回歸清淡，而改變口味是減鹽重要方法。
3、炒菜后放鹽好過先放鹽
要減少鹽的攝入量，家中掌勺人還可以掌握一個技巧就是不要早早放鹽，而在起鍋時再放鹽。等起鍋時放鹽的好處就在于鹽多數(shù)還在菜的湯汁中，一般家庭吃菜都不吃湯汁，這樣既能起到調(diào)味的作用，又可以少攝入鹽。
4、做菜放鹽別憑手感、估摸
很多人做菜放鹽都是憑手感、估摸，這也是不可取的，很容易放鹽過量。而推薦標(biāo)準(zhǔn)，每人每日的食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。
據(jù)介紹，一個啤酒瓶的蓋子，去掉那層膠墊，裝滿鹽就正好是6克。有專家還支招：現(xiàn)在很多礦泉水、飲料瓶的瓶蓋，都削薄了一半，這種瓶蓋盛滿了，就是4到5克。
5、老火靚湯別喝太頻、太多
很多家庭都有煲老火靚湯的習(xí)慣。老火靚湯的烹制中為增加它的鮮甜感，一般都會放鹽。有的人一次就喝好幾碗，不知不覺中飯菜還沒吃，鹽的攝入就可能已經(jīng)超標(biāo)了。
專家建議
老火靚湯不要喝得太頻，一次不要喝太多。一個月喝兩三次即可。
6、少吃腌制食物
腌制食品在腌制過程中，需要大量放鹽，這會導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重。
在外就餐吃鹽過多怎么辦
1、 在今天這個美食豐富的社會，人們常常會邀三五好友外出吃飯,吃鹽過多不可避免，一次不在意,沒什么影響,但時間長了，就會影響身體健康。
2、如果一日三餐都在家里吃，也有健康的飲食觀念，食鹽的攝入量可能得到一定的控制。
3、提出每天6克食鹽，這是健康的飲食之道。
4、食鹽過多易導(dǎo)致血容量增加,對血管壁的側(cè)壓力增加,從而導(dǎo)致血壓升高,還會引起血管硬化,增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
5、在外就餐，如果吃得太咸,可以在飯后多吃些含鉀比較多的蔬菜和水果。鹽和味精中都有鈉離子,它在人體內(nèi)與水的比例是恒定的。吃的太咸,會導(dǎo)致細(xì)胞脫水，人就會感到口渴，這只是表面現(xiàn)象，從深層次來說,會引起高血壓，會導(dǎo)致唾液分泌減少。而鉀離子的攝入可以促進(jìn)鈉離子的排泄，減少食鹽過多對身體的傷害。
6、含鉀多的蔬菜像竹筍、青菜、紅蘿卜、香菇、菠菜、油菜、海帶、韭菜、番茄、榨菜、川冬菜、豆類及其制品等均應(yīng)少用。
含鉀多的水果有香蕉、芭樂、番茄、柳丁、龍眼干、柑、橙、山楂、桃子、鮮桔汁等。
結(jié)語：大家生活中很少能離開鹽，但是這不代表我們就能夠多吃鹽。今天小編給大家介紹了關(guān)于鹽對女性身體的危害和日?？佧}的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能有一個健康的飲食。
