經(jīng)期吃什么好 8個飲食原則守護健康

  生理期的女人是非常脆弱的,月經(jīng)期間注意事項你們都知道哪些呢?經(jīng)期不能吃什么呢,其實飲食的健康和女性健康是非常密切的哦!經(jīng)期吃什么好直接關(guān)系著女人的健康,下面就和小編一起來了解一下,月經(jīng)期女人們究竟該怎么照顧自己吧!

  女性經(jīng)期不可不知的八個飲食養(yǎng)生原則

  1.多吃能緩解疲勞的食物

  在月經(jīng)來潮時,會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時,宜選用對“經(jīng)水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物,以免造成經(jīng)血過多,飲食要以清淡為主。一般可以通過飲食來補充調(diào)節(jié)生理不適的營養(yǎng)素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素。

  2.多喝溫水

  水是生命之源,喝水不僅能補充我們身體需要的水分,還能夠很好的排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說,經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。經(jīng)期好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

水是生命之源,喝水不僅能補充我們身體需要的水分

  3.多吃補鐵生血的食物,防乏力和貧血

  女人月經(jīng)期會流失大量的鐵,月經(jīng)后通常都會感覺到頭暈、乏力、氣色不佳等問題,補鐵可以緩解這些癥狀,多吃紅棗、豬血、豬肝、牛肉、黑木耳等食物,如果失血多或癥狀明顯,好能吃點鐵之緣片,幫助補鐵生血,緩解和改善月經(jīng)后出現(xiàn)的頭暈乏力等癥狀,預(yù)防缺鐵性貧血。

  4.補氣疏肝飲食

  不少女性,在月經(jīng)前期會有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時,應(yīng)選擇補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

  5.多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

  魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時好是葷素塔配,適當(dāng)多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品??蛇x擇食用,滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要??傊陆?jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則,并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。

  6.忌生冷,宜溫?zé)?/strong>

  祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內(nèi)寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

月經(jīng)期間注意事項 經(jīng)期不能吃什么 經(jīng)期吃什么好 
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