早餐吃什么健康
早餐的搭配有多種,如若天生胃口不好,可以在早上選擇吃一些清淡的食物,如粥類或者蔬果,而且切忌吃油膩和生冷的東西。
1、燕麥片
制作方法:水開后加入適量燕麥片,大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料,如牛奶、紅棗等,待煮沸后1-2分鐘即可食用。
作用:燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用,可對心腦血管病起到一定的預(yù)防作用,也有非常好的降糖、減肥的功效,可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來的壓力,富含含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。
2、芡實粥
制作方法:芡實用新鮮者研爛如膏,陳者研如粉;糯米淘洗干凈,兩者同煮成粥,食時加少量白糖。
作用:芡實是一種常見的食材和藥材,為睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁,營養(yǎng)價值較高,性能與蓮子相似,主要有補脾胃和止帶、止瀉、補中益氣等作用,為滋養(yǎng)強壯性食物。
提示:小孩子腸胃弱,難消化,不宜多吃。
3、山藥粥
制作方法:將淮山藥扎細(xì)過篩,放入盆內(nèi),調(diào)入涼水成糊。鍋中放適量水燒沸,邊攪邊下山藥粉,燒至熟,加白糖調(diào)味即成。
作用:有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀,經(jīng)常熬山藥粥喝,能有效緩解胃部不適。且山藥能保持血管彈性,減少皮下脂肪積累,避免肥胖及固腸止瀉的功效。山藥含豐富的淀粉,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等成分。山藥中的粘液蛋白,能防止心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管有彈性,防止動脈硬化過早發(fā)生。
結(jié)語:現(xiàn)在很多人晚上都有吃夜宵的習(xí)慣,所以感覺早上起來并不是很餓,所以很會簡單的吃一點就行了!其實一頓營養(yǎng)健康的早餐對于女性健康是非常重要的,希望上述介紹的這些營養(yǎng)早餐的做法和常識,能夠幫助廣大的女性朋友們哦!