經(jīng)期一直都是女性比較特殊的時期，這個時候在飲食方面就要多注意了，經(jīng)期吃什么好?很多女性都有喝咖啡的習(xí)慣，那么月經(jīng)期間可以喝咖啡嗎?有的女性來月經(jīng)的時候有痛經(jīng)出現(xiàn)，這時就要注意忌口了，月經(jīng)期間不能吃什么?下面會有詳細(xì)的講解。
經(jīng)期吃什么好
1、芝麻
女性在月經(jīng)期間可以多吃一些黑芝麻，主要是因為黑芝麻中含有胱氨酸和維生素B和E，這些物質(zhì)可以增加皮脂分泌、保持皮膚的細(xì)膩和彈性，黑芝麻是改善皮膚粗糙的良藥。
2、淡菜
淡菜的蛋白質(zhì)含量一直是比較高的，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜中也含有人體需要的脂肪酸，經(jīng)常吃淡菜可以保養(yǎng)我們的皮膚，還能有效的降低膽固醇。也有一些中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
3、菠菜
大多數(shù)的女性在月經(jīng)期間都會出現(xiàn)乳房不適的情況。這個時候我們可以多吃一點菠菜，主要是因為菠菜中含有豐富的維生素E，它可以降低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是引起前列疼痛的主要物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。
4、南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。
5、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
6、胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
7、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
8、海參
海參擅長填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
9、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
10、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
