瘦肉和雞蛋
含鐵量豐富，而且還可幫助孕媽咪滋陰潤燥、扶助正氣，使身體更健康。
黑木耳、紅棗、紅豆
這些食物都含有較豐富的鐵質(zhì)，經(jīng)常食用不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強健的功效。
3.提高腸道對鐵的吸收
孕媽咪每天要吃一定量的瓜果。雖然瓜果本身含鐵量不高，但瓜果中豐富的維生素C能促進(jìn)食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進(jìn)鐵吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結(jié)合，影響吸收，如菠菜、油菜等雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜適宜先焯水，再進(jìn)行烹調(diào)，把草酸破壞掉。
老年人要改善貧血 多吃豬血
老年人朋友的身體機能逐漸的下降，是貧血患者的高發(fā)群體，貧血是常見的一種疾病，生活中我們應(yīng)該多吃一些補鐵的食物來預(yù)防貧血現(xiàn)象。那么老年人朋友可以吃什么來改善貧血現(xiàn)象呢?專家介紹，多吃豬血可以輔助改善貧血癥狀，老年人的食譜中不妨增加豬血為常用食材。
一、豬血含有豐富的蛋白質(zhì)
豬血的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量與豬肉相當(dāng)， 但卻沒有肉類含有大量脂肪的弊端，特別是豬血的質(zhì)地松軟，便于咀嚼，宜于消化。
二、豬血能滿足補鐵需要
豬血中的鐵是血紅素鐵，不只含量高過任何一種食物，而且極易被人體吸收，其在小腸內(nèi)的吸收率可達(dá)37%，與市售的許多補鐵劑的基本成分(血紅素鐵)的吸收率相當(dāng)。所以，老人若每天平均吃20克豬血，基本上就可補足對鐵的需要量，便能避免和糾正貧血。
三、豬血有清除污垢、通便的功能
豬血中的血漿蛋白在腸道內(nèi)消化分解，未被消化的剩余殘渣會吸收大量水分，同時還吸附腸內(nèi)的有害物質(zhì)，如混在食物中的金屬微粒、粉塵等，一起轉(zhuǎn)化為糞便，排出體外，不但避免了這些物質(zhì)對人體造成損害，還能滑腸通便。老人一般都有大便干燥的表現(xiàn)，不少人為此常吃瀉藥，用豬血代替導(dǎo)瀉藥，不但無毒副作用，還兼能清腸解毒。
因此，老年朋友想要改善貧血的狀況，不妨常吃些用豬血做的菜肴。提醒老年人注意的是，由于血紅素鐵不能被人體全部吸收，剩余的部分經(jīng)胃酸與消化酶的作用，變?yōu)楹谏?，會使糞便呈柏油狀，這是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。
結(jié)語：從上文我們可以看出，不同年齡的人群都是可能患上貧血癥的，所以大家千萬不要抱著僥幸的心理哦!貧血癥的調(diào)理也是非常簡單的，上面就是小編為大家講解的關(guān)于貧血的治療方法，大家可以嘗試一下小編的方法，對于治療貧血很有效果哦!
