此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關(guān)等全身用力協(xié)調(diào)配合。
然后全身放松，以鼻呼出余氣。姿勢(shì)不變，重復(fù)以上動(dòng)作和呼吸49次。注意噴氣時(shí)要快要猛，但用力應(yīng)循序漸進(jìn)，以防迸傷。另外，吸氣時(shí)盡量放松，噴氣時(shí)全身用力，一松一緊，要松緊分明。
(3)金剛怒目
姿勢(shì)同上。左手握拳置于左腰際，右手呈掌掌根貼于右腰際。逆腹式慢吃氣，同時(shí)全身緊繃用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹前不停，掌心向內(nèi)掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時(shí)緊咬牙關(guān)，頸項(xiàng)強(qiáng)直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時(shí)剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放松，以鼻慢慢呼氣，重復(fù)49次。
此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時(shí)用力，呼氣時(shí)放松。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。
由于均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過(guò)1分鐘。
以上為煉氣這法，旨在激發(fā)人體潛力，是提高硬氣功功能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。養(yǎng)煉結(jié)合，才是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。
但二者不必每次同時(shí)修煉，煉氣法好每日早晚定時(shí)多煉一次，每次約30—45分鐘，養(yǎng)氣功則隨時(shí)可練。
四.注意事項(xiàng)
(1)初練可能出現(xiàn)功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現(xiàn)象，功后乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應(yīng)或功理反應(yīng)，應(yīng)任其自然，一般半月后消失，以后則越練越有勁，不練反而不舒服。
(2)一般練功一個(gè)月即感丹田發(fā)感甚至有氣團(tuán)感，或出現(xiàn)局部癢、麻、脹、跳等八觸現(xiàn)象，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，并能初步意領(lǐng)氣走。
(3)本功練成約需270天，固氣之前應(yīng)盡量不間斷。
(4)如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。
(5)已婚者練一段時(shí)間后精力棄沛，不僅不能縱欲，還應(yīng)盡量節(jié)制。
(6)本功消耗體力較大，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠。
(7)由于要吞氣，應(yīng)盡量在空氣清新的地方練功。
(8)飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)應(yīng)盡量不練功。
(9)切記要節(jié)身自愛(ài)，不能過(guò)度房事，在練功前，要閉精百天，要有惜精如命的意識(shí)。
本功堅(jiān)持練習(xí)，不須排打也能產(chǎn)生很強(qiáng)的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強(qiáng)化抗堅(jiān)受銳的功能，增強(qiáng)技擊和表演的信心。
練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，并能意領(lǐng)氣走，就可以加練排打，即是說(shuō)，通過(guò)運(yùn)氣排打并練所謂的鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等，并可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用。
現(xiàn)分述如下
一.排打腹部
順呼吸法以齒縫吸氣，氣沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同時(shí)口發(fā)“哈”聲噴氣，緊收腹肌并外項(xiàng)，意想腹部抗擊外力。吸一口氣可以噴幾口氣，噴幾口氣則拍打幾下。(下同)
二.排打胸部
逆腹式呼吸法以齒縫吸氣，同時(shí)意想提氣上胸，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打時(shí)口發(fā)“哼”聲。
三.排打腰部
身體前傾，吸氣同拍打腹部，氣注于腰，如法拍打腰部及兩旁各24次，打時(shí)口發(fā)“嗨”聲。注意拍打腎區(qū)時(shí)應(yīng)輕些。
四.排打背部
逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內(nèi)氣過(guò)會(huì)陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌，以背撞墻，撞時(shí)口發(fā)“哼”聲，一口氣撞一下。或請(qǐng)人拍打背部24下，打時(shí)口發(fā)“哼”聲。
五.排打兩肋
呼吸同排打腹部，氣注兩肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打時(shí)口發(fā)“嗨”聲。
六.鐵頭法
腳離墻約一尺五站立，以頭頂?shù)謮?，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽(tīng)氣滿閉氣，牙關(guān)緊咬，頸項(xiàng)強(qiáng)直，以頭頂在墻上左右磨動(dòng)。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發(fā)外力將墻頂穿，同時(shí)雙手用力下插。隨即全身放松，呼出余氣。頭不離墻，如法反復(fù)練5—10分鐘。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24次，中發(fā)“哼”聲。
