心腦血管疾病是非常多見的，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸e極地進(jìn)行預(yù)防，對(duì)我們的健康才是非常有利的。那么日常生活中如何保護(hù)心腦血管健康呢?那就讓我們一起隨著健康第一欄目戴霞專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)心腦血管
1.嚴(yán)防感冒
首先我們要做的就是預(yù)防感冒的發(fā)生，尤其是在晝夜溫差比較大的時(shí)候，我們要特別注意保暖工作。
尤其當(dāng)幾場(chǎng)秋雨過(guò)后氣溫驟降時(shí)，人們極易傷風(fēng)感冒，應(yīng)及時(shí)增減衣物，并適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。
感染是誘發(fā)心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對(duì)感染要特別重視，如呼吸道感染(感冒發(fā)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。
2.控制血壓
日常生活中還要控制好自己的血壓，在變換無(wú)常的天氣中，是非常容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)現(xiàn)象的，要引起重視。
時(shí)涼時(shí)熱、變化無(wú)常的天氣易導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者尤其男性應(yīng)保持樂觀情緒，防止過(guò)度興奮和疲勞，避免酗酒。
3.情緒不能過(guò)分激動(dòng)
情緒激動(dòng)會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)增加。避免中強(qiáng)度體力活動(dòng)，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。
4.嚴(yán)格控制食鹽的攝入
飲食中過(guò)多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”，但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要，會(huì)導(dǎo)致另外一些疾病(如低鈉血癥)。
鹽的攝入一定要控制，一般情況下輕度患者每日限制在5克左右，如果是重度患者還要適度減少。
5.適量運(yùn)動(dòng)
特別推薦“三、五、七”運(yùn)動(dòng)法。“三”是指每天步行3公里以上，且每次堅(jiān)持30分鐘。“五”是指每星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170，太快心功能容易超負(fù)荷。
6.出游時(shí)
心臟病患者好隨身攜帶藥物，出現(xiàn)癥狀時(shí)及早服藥。出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫(yī)治。
7.充足睡眠
相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易了許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個(gè)小時(shí)，且睡眠質(zhì)量要高。
8.合理飲食
高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風(fēng)貼秋膘，飲食應(yīng)堅(jiān)持以清淡為主，避免三餐過(guò)飽，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。但心衰患者要限制飲水量，因?yàn)轱嬎^(guò)多會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加重病情。
本期嘉賓介紹
戴霞
女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。
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