高血壓是非常痛苦的，對我們的身體健康也是非常不利的，所以日常生活中要積極地進行降壓。那么日常生活中降血壓的方法有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目張明鑫專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
降血壓的方法
減壓
我們生活中壓力都是非常大的，往往一些常見的疾病就是因為壓力大所引起的，所以我們要盡量減輕壓力。
多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。
此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。
限酒
適量的飲酒對我們的健康是有利的，但是酗酒對我們的健康是非常不利的，我們應(yīng)該控制好酒量。
專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
一般成年人每天至少攝入4700毫克鉀，這樣對我們的健康才是非常有利的，所以大多數(shù)人需要在日常飲食中補充鉀。
補鎂
近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發(fā)病率。
本期嘉賓介紹
張明鑫
男，濟南市按摩醫(yī)院，針灸專家。
擅長
頸肩腰腿痛和脊柱相關(guān)疾病的針推治療。
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