降血壓的方法有很多種，不同的人應(yīng)該選擇不一樣的降壓方式，針對(duì)自己的身體選擇合適的才有利健康。那么日常生活中究竟如何降血壓呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目張明鑫專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
實(shí)力降壓小妙招
快步走
快走有著非常好的減壓效果，能夠使血壓降低8到6毫米汞柱，還能有效增強(qiáng)我們的心臟功能，有利健康。
深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
患有高血壓的人，以及有高血壓家族史的人是非常容易出現(xiàn)鈉過(guò)敏的，所以要控制鈉的攝入才有利健康。
所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
服用補(bǔ)充物
研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17到10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。
喝酒但不要喝太多
日常生活中可以適當(dāng)?shù)娘嬀疲兄浅２诲e(cuò)的降壓效果，但是千萬(wàn)不可以貪杯，那樣反而不利自己的健康。
本期嘉賓介紹
張明鑫
男，濟(jì)南市按摩醫(yī)院，針灸專家。
擅長(zhǎng)
頸肩腰腿痛和脊柱相關(guān)疾病的針推治療。
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