糖尿病是非常麻煩的疾病,所以我們生活中應(yīng)該積極地進行預(yù)防,才有利健康。那么日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目孫豐雷專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何遠離糖尿病
1.限制飯量
首先我們大家都知道肥胖可能導致糖尿病的出現(xiàn),所以我們生活中要控制自己的飲食量,避免肥胖的出現(xiàn)。
合理安排自身每天每頓的飯量,避免糖分和脂肪攝入過多,據(jù)了解,過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。
2.多吃雜糧
一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面,常吃高纖維的食物、水果,如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物,可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。
有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),吃水果蔬菜多的人患2型糖尿病的幾率要比不吃的人患病的幾率少21%。
3.每日一萬步
相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步,主要是因為走路時體內(nèi)胰島素可得到大程度的利用,只要堅持下去,糖尿病患病風險可降低80%。
中國研究同樣指出,高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風險減少40%。
4.多喝咖啡
據(jù)了解,糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的幾率可降低約29%。
因為咖啡中含有豐富的鉀、鎂與氧化劑,能夠非常有效的幫助我們體內(nèi)的細胞吸收糖分,但是量少幾乎不起作用。
5.保證充足睡眠時間
睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率,好每天保證6-8小時的睡眠時間。
本期嘉賓介紹
孫豐雷
男,內(nèi)分泌內(nèi)科,副主任醫(yī)師,漢族,山東陵縣人。醫(yī)學博士、博士后,副主任醫(yī)師。兼任山東中醫(yī)藥學會糖尿病專業(yè)委員會委員兼秘書、山東中醫(yī)藥學會亞健康專業(yè)委員會副主委兼秘書、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會糖尿病專業(yè)委員會理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會亞健康專業(yè)委員會理事。先后主持省級課題3項,主編著作3部,在省和國家級期刊發(fā)表學術(shù)論文30余篇。擅長應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合方法防治糖尿病、糖尿病血管并發(fā)癥,甲亢、甲減等甲狀腺疾病,痛風、座瘡、亞健康、慢性疲勞綜合征等病癥。
擅長疾病
中西醫(yī)結(jié)合方法防治糖尿病、糖尿病血管并發(fā)癥,甲亢、甲減等甲狀腺疾病,痛風、座瘡、亞健康、慢性疲勞綜合征等病癥。
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