20160311健康第一視頻:正清講預防骨質(zhì)疏松

  骨質(zhì)疏松是非常多見的現(xiàn)象,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后是非常容易導致骨折的,所以要積極地預防骨質(zhì)疏松。那么日常生活中如何預防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻節(jié)目正清專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  預防骨質(zhì)疏松

  增加鈣的攝入量

  首先我們的骨質(zhì)變差就是因為我們體內(nèi)的鈣質(zhì)變少,所以要積極地進行鈣質(zhì)的攝入,才有利預防。

  不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補鈣。

  牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

  日常生活中可以經(jīng)常喝牛奶,有非常好的補鈣作用,研究發(fā)現(xiàn),喝牛奶的人 患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

  保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

  蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位,對骨基質(zhì)的維護有很大作用,人到中老年要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。

  雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應當合理搭配,保證供給。

  不吸煙和少飲酒的良好習慣

  酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

  所以我們想要預防骨質(zhì)疏松,就要戒煙戒酒,煙酒的危害是非常大的,對我們的全身的五臟六腑都會造成影響。

  多參加體育運動

  堅持運動可增強骨質(zhì)的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

  平時要多曬曬太陽

  日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應,形成活性維生素D,從而促進鈣質(zhì)吸收。

  本期嘉賓介紹

  正清

  女,健康管理師。

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