2、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾,很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法
?、儆衩酌鎸θ霙鏊?倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
?、诘谷霟_水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。
?、墼俅蛞粋€荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
推薦上班族減肥的5個小妙招
1.吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發(fā)出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽,不利于消化還會加重胃部負擔,造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫高,因而肌肉為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
結(jié)語:對于肥胖的上班族來說,擁有苗條的身材真是夢寐以求啊,長期不運動,導致身體也變懶了。以上分享了有關(guān)上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法,希望通過本文的分享能夠幫助到大家!