失眠是一件非常令人煩惱的事,當(dāng)別人都進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候,自己卻在床上翻來(lái)覆去,不僅影響了我們的睡眠質(zhì)量,還對(duì)我們的身體健康造成了一定的危害。那么失眠該怎么辦呢?失眠該如何調(diào)理呢?今天小編推薦你這7款藥膳食療方,來(lái)幫助你改善睡眠質(zhì)量,讓你有個(gè)好睡眠。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,用兩碗水煎成半碗,在臨睡覺(jué)前30分鐘服用??梢赃_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效更是明顯。
安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。
百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見(jiàn)影之效。
三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,長(zhǎng)期飲用可以達(dá)到養(yǎng)心寧神、健脾補(bǔ)腎的功效,適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
并且,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,它能使人安睡。